sexta-feira, 27 de maio de 2016

Provas e treinamentos visando a Maratona de Porto Alegre 2016

Já não sinto mais o corpo meio mole como ha algumas semanas atrás, mesmo sabendo que estou devendo para meu corpo uma dose extra de rodagem para aguentar o que vem pela frente não posso parar.
Tenho procurado nas últimas semanas fazer um trabalho de resistência aliado a velocidade, tenho metas para fechar no mês de junho quando irei disputar a Maratona Internacional de Porto Alegre, antes eu tinha a vontade de tentar bater meu recorde pessoal nos 42km mas hoje quero mesmo e fazer uma prova consistente e tentar sobreviver com energia, não quero me arrastar no final da prova.
Para realizar este trabalho de melhorar no condicionamento geral depois da Asics Golden Run eu fiz duas provas curtas, muita explosão para melhorar a velocidade.
Dia 21 disputei em casa uma prova de apenas 3km foi a Dom Pedro Night Run, muita velocidade nas ruas e avenidas de Lafaiete onde puder mais uma vez ser o campeão geral, infelizmente o percurso só tinha 2.6km mas deu para acelerar o coração ao extremo.

No dia seguinte fugindo do asfalto, estive em Santa Bárbara onde lá disputei o 3º Cross Country do Caraça, uma prova sem muita altimetria mas com bastante trilha em meio a uma bela floresta, nesta prova fui o 5º geral sendo que depois do km 3 eu quebrei literalmente.

O corpo reagiu bem a estes estímulos a recuperação foi rápida e a sequência de treinos continua a todo vapor.
neste final de semana farei dois treinos mais longos visando segurar a onde que chega após os 30km da maratona, farei um pace maroto para não me quebrar pois preciso dar sequência imediata na semana seguinte, o ruim de ter pouco tempo para preparação e que a gente acaba ficando a um passo de se machucar para isso e preciso descansar bastante pós treinos e não esquecer a hidratação e alimentação.
Vamos ver o que me aguarda

sexta-feira, 20 de maio de 2016

Asics Golden Run - RJ + Percepção de Esforço

O Rio de Janeiro continua lindo.
Dia 15 de maio estive mais uma vez no Rio de Janeiro para a disputa de uma meia maratona, na oportunidade foi a Asics Golden Run prova que percorreu o belo percurso Recreio dos Bandeirantes até São Conrado, eu desde que fiz minha inscrição vinha sonhando em bater meu recorde pessoal nos 21k que hoje e de 01:09:24" a preparação estava excelente até que no mês de abril tive problemas de saúde que me impediram de manter a regularidade necessária para uma boa performance, logo tive que mudar os planos...
Desde dezembro de 2015 venho ouvindo e trabalhando em cima de um novo conhecimento esportivo, coisas que todos nós sabemos mas não exploramos em nosso dia a dia, trata-se da "percepção de esforço".
O técnico Cadu Polazzo bem como o Prof. Dr. Gerson Leite fisiologista esportivo da Trifosfato vem me ensinando sobre percepção de esforço já ha alguns meses, o que acontece e que muitas vezes mesmo sem um equipamento de controle de esforço como um frequencímetro por exemplo podemos fazer com que a nossa performance seja satisfatória inclusive treinar a percepção pode em alguns momentos dispensar outras ferramentas mas precisamos conhecer bem e treinar nossa percepção pessoal.
O ideal para treinar e o atleta fazer uma avaliação de VO2Max, na Trifosfato por exemplo durante estes teste você vai sendo apresentando a uma tabela que se chama na verdade Escala de Borg nela o responsável pela avaliação vai identificando sua freqüência cardíaca do momento com sua sugestão de esforço através da Escala de Borg com estas informações todas fica mais fácil seu treinador após avaliar seu teste orientar-lhe sobre seus treinamentos muitas vezes usando a Escala de Borg como referência para os treinos.
Voltando para a meia maratona no Rio de Janeiro eu decidi que para esta prova não iria me preocupar com o tempo total e nem muito menos com tempo fracionado ou pace, minha escolha foi pela percepção do esforço uma vez que eu já vinha ha algum tempo treinando isso e nunca tinha tido a oportunidade de colocar em prática em uma competição, utilizei a técnica na prova e mesmo sem ficar vigiando o pace médio no GPS ou a freqüência cardíaca momentânea no frequencímetro eu acabei fazendo uma boa prova, fechei com um tempo relativamente bom 01:15:16 ou 03:35 por km, porém o que mais gostei foi que tive uma variação pequena entre os quilômetros não passando de 8 segundos entre o mais lento e o mais rápido
Meus kms fracionados ficaram assim
01-3:27
02-3:28
03-3:31
04-3:30
05-3:33
06-3:30
07-3:29
08-3:32
09-3:35
10-3:33
11-3:29
12-3:35
13-3:35
14-3:31
15-3:33
16-3:35
17-3:35
18-2:21*
19-3:27
20-2:27*
21-3:25
Total 01:15:16"
* Passagem por túneis, o GPS falhou
Vou continuar treinando entre outras coisas a percepção de esforço, em junho estarei na Maratona de Porto Alegre se conseguir me manter nesta linha durante toda a prova poderei fazer um belo tempo final.
 

 

sexta-feira, 13 de maio de 2016

Asics Golden Run ai vou eu.

ASICS Golden Run estreia seu calendário com 6 mil corredores

Abertura do circuito será no Rio de Janeiro, nesse domingo

São Paulo, 12 de maio de 2016 - A ASICS Golden Run abre seu calendário com uma meia maratona no Rio de Janeiro, nesse domingo, dia 15 de maio. A etapa carioca reunirá 6 mil participantes e marcará a estreia do novo circuito patrocinado pela ASICS.

Com percurso predominantemente plano e o visual incomparável da Cidade Maravilhosa, as largadas serão em ondas, a partir de 6h45, no Recreio dos Bandeirantes (Av. Lucio Costa, altura da Av. Gláucio Gil), seguindo por toda a região do Recreio, passando pela Barra da Tijuca até o túnel do Joá. Na sequência, segue pelo Viaduto das Bandeiras até a estrada Lagoa-Barra, passando pela Avenida Prefeito Mendes de Moraes (São Conrado). A chegada será em frente ao Golf Club, na Praia de São Conrado.

A prova contará com um posto médico de 100m², seis leitos, dois médicos e quatro enfermeiros. Serão sete UTI’s no percurso, cada uma com médico, socorrista e enfermeiro. Postos de hidratação com água, isotônico e repositor energético serão distribuídos estrategicamente pelo percurso. A margem de segurança do volume de água será dobrada nesta prova devido ao forte calor do Rio de Janeiro.

"Neste fim de semana, daremos a largada na primeira prova do circuito na Cidade Maravilhosa. Já no dia 31 julho em São Paulo, a ASICS Golden Run marca a estreia da ASICS como patrocinadora de uma maratona no Brasil. E para encerrar o circuito teremos uma prova de 21K em Brasília no dia 13 de novembro. Em todas as etapas proporcionaremos uma estrutura à altura das principais provas internacionais", explicou Eduardo Rodrigues, Gerente de Marketing da ASICS.

Destaques da EXPO ASICS Golden Run - A EXPO, sempre na véspera das etapas, oferece diversas atrações aos corredores desde o momento da retirada do kit, como massagem, debates e palestras; além da presença de parceiros que exibem seus produtos e serviços no local. 

A atração desse ano será a mesa-redonda com atletas patrocinados pela marca. Com o tema "Para você ser um atleta, apenas querer não é o suficiente", a ASICS promoverá um debate com a maratonista Adriana Silva, o atleta Rafael Novaes, o trail runner Iazaldir Feitoza e a bicampeã olímpica de vôlei Fabizinha, com mediação do jornalista Gustavo Maia.

A ASICS apresentará os seus principais lançamentos da coleção, como o fuzeX, o GEL-Quantum 360 e o GEL-Nimbus 18, e os corredores poderão fazer um test drive dos produtos, além de receberem um brinde e voucher de 15% de desconto a ser utilizado na Loja ASICS localizada no Shopping Village Mall.

Na loja, outra atração é o ASICS Foot ID, que estará disponível gratuitamente. Com ele, é possível identificar o tipo de pisada de cada pessoa para ajudar na aquisição do tênis correto, evitando assim futuras lesões. O equipamento dispõe de oito câmeras que "escaneiam" os pés, além de filmar o corredor em uma esteira. Com isso, é possível fazer um diagnóstico preciso sobre o tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra).

Outras informações sobre a prova podem ser encontradas no site oficial - http://www.asicsgoldenrun.com.

Calendário ASICS Golden Run 2016
ASICS Golden Run Rio de Janeiro - 21K - 15 de maio
ASICS São Paulo City Marathon & Half Marathon - 42K e 21K - 31 de julho
ASICS Golden Run Brasília - 21K - 13 de novembro

ASICS
SAC: 0800 722 7427
Site: www.asics.com.br

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sexta-feira, 6 de maio de 2016

Dias melhores..

Finalmente as coisas estão se ajeitando, estou conseguindo encaixar minha rotina novamente sem muitos problemas...
Sei que meus míseros problemas são muito pouco perto do que muitas pessoas estão passando por ai afinal não tenho problemas graves de saúde, tenho bem todos meus familiares mais próximos, tenho meu trabalho, minha morada, meu esporte e estou com todas as dívidas em dia porém e difícil abrir mão de fazer as coisas simples que gostamos, praticar esporte e uma delas.
O mês de maio chegou e com ele novos ares, novos acontecimentos e muitas possibilidades, espero estar bem para encarar de frente tudo que me espera no futuro, por hora estou trabalhando para conquistar meus sonhos.
Sem muitas pretensões no próximo dia 15 de maio estarei no Rio de Janeiro para um Meia Maratona, espero que corra tudo bem e que eu possa voltar a me divertir com as corridas.