sábado, 30 de junho de 2018

Concentração máxima no foco

Imagem da pré largada da KTR Passa Quatro - Fotógrafo Ney Evangelista

O mês de junho vai chegando ao fim, muita coisa aconteceu nestes últimos 30 dias, pra mim em particular foi um mês espetacular pois voltei a correr rápido em uma maratona de rua quando marquei 02:32:29" na Maratona Cidade do Rio de Janeiro, este tempo me colocou na 9ª colocação geral e também fui o campeão na minha categoria 40/44 anos, fiquei bem próximo do meu melhor tempo em uma maratona e fiz minha terceira prova de 42 km com tempo abaixo de 02:35:00.
Para fechar o mês após dois anos voltei a KTR Passa Quatro, por lá disputei a prova média foram 21 km explorando belas montanhas na região, mais uma vez consegui uma importante vitória e agora sou o líder isolado do Circuito KTR 2018 na distância média. 
Entre as duas provas de trail running disputei a Maratona Internacional Estrada Real de Mountain Bike e também fui ao pódio na minha categoria conquistando a 8º colocação em uma disputa que além de dura foi complicada pra mim devido a problemas mecânicos.
Sem muito tempo para descansar esta semana já esta sendo de trabalho duro pois daqui exatamente 63 dias irei disputar o maior desafio da minha trajetória esportiva Estarei em Chamonix na França para disputara a UTMB na prova CCC que tem uma distância de 101 km, minha projeção de tempo de conclusão para esta disputa será de mais de 16 horas de prova, um baita desafio.

terça-feira, 26 de junho de 2018

KTR Serra Fina, mais uma bela disputa

Depois de perrengues na viagem, depois de chegar minutos antes da largada, finalmente completei a KTR Passa Quatro com uma bela vitória na prova média.
Foram 21 km com 1450 metros de desnível positivo, muitos atletas fortes é todos querendo a vitória.
No final além da vitória bati também o recorde do percurso em pouco mais de 3 minutos, feliz da vida só me resta comemorar.












sexta-feira, 22 de junho de 2018

KTR Passa Quatro 2018



Tudo pronto...
Daqui a pouco sigo para Belo Horizonte, de lá para São Lourenço onde chego apenas as 6 horas da manhã de sábado, de lá pego uma carona e chego em Passa Quatro para disputar a segunda etapa do Circuito KTR Series 2018, sem condição de me ausentar do trabalho as sextas feiras minha rotina para as provas de trail running será sempre assim, viagem na véspera da disputa com chegada na arena de largada sempre minutos antes do tiro inicial.
Sem mais churumelas aceito enfrentar esses desafios pois gosto de correr é se para isso precisar ter um sacrifício extra então que seja.


Em Passa Quatro disputarei a prova média, será cerca de 20km com 1450+, muitos atletas fortes estão inscritos inclusive o recordista do percurso o paulista Rosival da Conceição Pereira.
Uma coisa bem legal que vai acontecer em Passa Quatro será que todos os atletas da equipe Kailash Team Laf estarão na prova, encontro esse que não acontece em sua totalidade a muito tempo.
Vamos correr e confraternizar em seguida. 

quinta-feira, 21 de junho de 2018

Critérios para seletiva do Mundial de Trail Running 2019


Acaba de ser divulgado uma "Carta Aberta" com os critérios para formação da equipe Brasil que representará nosso país  no Mundial de Trail 2019, tais critérios foram elaborados pelos Srs Sidney Togumi diretor técnico da CBAt e pelo professor Guilherme Gularte de Agostini
O comunicado vocês podem ler na íntegra logo abaixo.


Na minha opinião com esta ação de hoje aconteceu justamente o que os atletas brasileiros precisavam para se programar e aqueles que desejam representar nossa nação terão tempo suficiente para se programarem, elaborarem suas metas através do calendário de provas seletivas e definitivamente brigar por uma das vagas na seleção.
Nos anos anteriores sempre escutei muita coisa a respeito das seletivas e até mesmo de quem foi ao mundial ou os que ficaram de fora, isso e normal levando-se em conta que estamos em um processo de aprendizado, muitos ajustes precisavam ser executados antes de chegarmos ao acontecimento de hoje.
Com isso espero que a elite do trail brasileiro possa se unir em prol de um interesse comum, fazer com que as seletivas sejam as mais fortes possíveis para que assim nossa seleção possa estar representada com o que tivermos de melhor neste próximo ciclo de 12 meses.
Respeito a opinião de todos mas a partir de hoje, pelo menos para este ciclo não PODEREMOS reclamar que não tivemos chances, não poderemos reclamar de proteção alheia a quem quer que seja, as cartas estão na mesa, chances iguais para todos.
Quem tiver interesse em estar entre os melhores e também em representar nossa bandeira que saia de sua zona de conforto e corra atrás de resultados.
Parabéns para todos os envolvidos neste processo que não parece mas começou a 3 anos atrás.

El Cruce 2018 - Faltam 6 meses

Faltam pouco menos de 6 meses para o El Cruce 2018, então chegou a hora de saber tudo que for possível sobre o evento, quem já leu os informativos(cartas) e também o regulamento vale sim a pena ler novamente e checar todas as informações.

Carta 1: bit.ly/ElCruce18C1 
Carta 2:bit.ly/ElCruce18Carta2 
Info Abril:bit.ly/ElCruce18INF4 
Formulario:bit.ly/ElCruce18FORM
Reglamento:bit.ly/ElCruce18REG 
Consultas: info@elcrucecolumbia.com.


A pouco tempo faltavam 14 meses, agora faltam só 6, vamos em frente para mais uma experiência espetacular.

segunda-feira, 18 de junho de 2018

Mais uma conquista

Mais um pódio conquistado em provas de mountain bike, graças a Deus a meta foi alcançada porém o que já seria difícil tornou-se ainda mais complexo logo no começo da disputa.
A Maratona Internacional Chaoyang Estrada Real foi simplesmente fantástica, uma organização impecável em todos os sentidos, mais de 1000 atletas, um percurso dos mais incríveis que já pedalei nos últimos anos e por fim um nível de competitividade altíssimo pois alguns dos melhores atletas do Brasil estavam presente.
As 9:35 foi dada a largada e mesmo tendo me alinhando um pouco atrás no bolsão logo consegui chegar bem próximo da ponta do pelotão, dai em um momento ali pelo km 2 onde iríamos começar uma primeira subida tive um problema...
Incrivelmente ainda dentro da cidade, um galho de arvore entrou na minha roda traseira e se enroscou no cambio traseiro, eu tentei pedalar para frente e para trás na tentativa de tira-lo sem ter que parar pois neste momento o grande pelotão seguia em velocidade sub máxima mas isso não foi possível parei tirei o ganho montei na bike mas em poucos segundos passaram centenas de atletas, mantive a calma pois sabia que além de estarmos ainda no início da disputa teríamos também um circuito desafiador assim eu poderia tentar uma reação logo a frente.
Quando comecei a pedalar novamente detectei um problema, na tentativa de arrancar o galho sem descer da bike eu acabei empenando a gancheira e ou o braço do câmbio traseiro desta forma as marchas se encontravam totalmente desreguladas estava complicado manter a fluidez do pedal pois as marchas ficavam pulando, logo que entramos na estrada de terra e a subida começou a ficar mais difícil eu na tentativa de ganhar posições fui insistindo mas não deu certo, eu estava na verdade ficando para trás e com aquela trocação de marchas "automática" eu poderia arrebentar a corrente desta forma ali na altura do km 7 eu tive que parar novamente, na base da força eu desentortei um pouco o câmbio/gancheira e fiz alguns trovas de marchas com a bike levantada para verificar se havia melhorado,  não era possível chegar a uma conclusão então segui em frente.
As marchas melhoraram bastante, parou de pular sozinha mas eu fiquei sem a marcha mais pesada a leve também não era possível usar pois a corrente estava caindo entre os raios e o cassete assim passei toda a prova me sacrificando com uma marcha pesada nas subidas (estou usando coroa 36 dentes em um grupo de 12 velocidades) e sem a velocidade necessária nos trechos rápidos.
Nos 12 kms finais tínhamos uma montanha muito dura para subir, neste momento sabendo que eu não teria mais forças para subir pedalando resolvi arriscar uma estratégia, forcei a troca de marcha bem lentamente ate que a corrente subisse para o pinhão maior e assim eu teria uma marcha mais leve, o que complicou foi que eu precisava continuar a segurar o trocador antes do clique final pois se isso acontecesse a corrente cairia nos raios, se eu soltasse esse aperto ela voltaria para uma marcha mais pesada, foi difícil mas consegui manter esta estratégia até o final da serra e assim não precisei desmontar da bike para empurrar serra acima.
No final para aliviar a pressão na lombar, um belo down hill na trilha dos escravo, cerca de 1,5km de uma descida extremamente técnica após ela entramos dentro da cidade novamente para cruzar o pórtico de chegada.
Completei a prova na 8º colocação na categoria sub 45, feliz por mais um pódio e também feliz por ter conseguido enfrentar as adversidades sem maior estresse.
Com a prova de domingo chega ao final minha sequência de provas de mountain bike, agora o foco volta para as provas de trail pois em agosto tem a CCC dentro da Ultra Trail Du Mont Blanc. 

 Mais um pódio de alto nível

 Muita poeira em todo o percurso

 Antes de sair de casa eu não tinha menor noção de como esse dia seria difícil
Pré largada
O grande amigo José Luiz me deu grande suporte para essa viagem

sexta-feira, 15 de junho de 2018

Maratona Internacional Estrada Real - Faltam 2 dias

Distância e altimetria desafiadora nos dois percursos

Estamos agora bem próximos da disputa de mais uma prova de bike internacional aqui em nossa região, a Maratona Internacional Estrada Real Chaoyang etapa Mariana esta logo alí, na verdade faltam apenas dois dias.
Sem muitas possibilidades de fazer ainda algo para melhorar o condicionamento estamos naquela fase que a melhor escolha será o repouso alimentação e hidratação pois no domingo precisaremos de muita energia para o desafio que nos aguarda, uma boa checagem nos equipamentos também precisa de atenção.
Como vocês podem ver na imagem acima tano o percurso reduzido quanto o completo terá bem no final uma serra que irá exigir muito esforço dos atletas desta forma uma boa estratégia irá fazer a diferença para uma boa performance.
Então e isso, pernas pra cima e nos vemos em Mariana.

quinta-feira, 14 de junho de 2018

Maratona Internacional Estrada Real - Faltam 3 dias

Esta chegando a hora, faltam apenas 3 dias para a Maratona Internacional Estrada Real Chaoyang que acontecerá em Mariana no próximo dia 17 de junho, esta segunda etapa promete agitar novamente o interior mineiro com uma festa tão grande quanto a realizada na primeira etapa em Ouro Branco.
Segundo o organizador o número de inscritos superou os 1000 atletas.
Agora e momento de desacelerar os treinamentos para chegar com as pernas bem leves no domingo pois o percurso novamente será desafiador.
Abaixo a programação da prova


Alinhado para largada da etapa Ouro Branco

quinta-feira, 7 de junho de 2018

Percepção subjetiva de esforço (PSE)

Com meus ex técnicos Cadu Polazzo e Sidney Togumi além do fisiologista que me acompanha o Dr Gerson Leite aperfeiçoei e venho melhorando a cada dia a técnica de usar a percepção subjetiva de esforço (PSE) durante treinos e competições.
Como vocês podem ver abaixo, durante minha participação na Maratona do Rio consegui ajustar meu pace e segui em uma batida que pra mim foi quase perfeita.
Fracionando minha prova em parciais de 5 km, das 8 consegui manter 5 abaixo de 18 minutos, acho que com mais algum treinamento conseguirei segurar todas no pace de sub 18 min. um percurso sem subidas (ainda que no Rio sejam poucas) pode contribuir também.
Se você também quiser fazer sua prova de forma mais cadenciada e com pace regular converse com seu treinador sobre essa técnica.

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segunda-feira, 4 de junho de 2018

Maratona do Rio de Janeiro, mais uma grande experiência

O recorde não veio, mas tenho que entender que nosso melhor não e conquistado simplesmente no momento que desejamos precisar ser o dia D.
Por outro lado muita coisa interessante aconteceu durante minha participação na Maratona do Rio de Janeiro neste último dia 03 de junho, vamos as mais importantes
Consegui um excelente 9º lugar na classificação geral (segundo o tempo liquido), com este resultado fui o primeiro não elite, fui o primeiro da minha categoria é fui também o 5º brasileiro a cruzar a meta... mas para chegar aqui a tarefa não foi fácil.

Sem muita especificidade para uma prova de maratona em alto nível segui rolando os treinos com acréscimo de volume semanal e um pouco de intensidade em treinos de 10km continuo, eu simplesmente fiz o que o corpo deixava.
Me senti em condições de buscar meu sonhado tempo de sub 150 minutos e durante a prova até a altura do km 25 meu desejo estava se concretizando mas eis que vieram algumas subidas onde perdi o ritmo não o encontrando mais.
O certo foi que ali pelo km 36 eu soube através de um torcedor que estava controlando a passagem dos primeiros colocados que eu estava no top 20, e sempre muito difícil acreditar 100% em alguém que esta por ali meio que sem compromisso pois basta uma distração e podem passar vários atletas de qualquer forma esta informação ainda que não fosse verdade serviu para eu voltar a ter gás para os km finais.
Alguns elites estavam no visual, eu sem muita condição de correr muito mais forte seguin concentrado em pelo menos manter o pace que neste momento já era entre 03:41 a 03:49, sem deixar ficar pior que isso fui encostando nos caras e ultrapassando sem pestanejar, no fim das contas quando pensei que não tinha mais nada a fazer, quando entrei nos 2 km finais vi mais um elite, um atleta da Luasa conheci a camiseta de longe, a distancia era enorme mas fui me aproximando até que faltando uns 400 metros fui pra cima ultrapassei ele comecei a abrir e novamente vi mais um elite porém neste momento faltavam aqueles 195 metros, dei um tiro mas a euforia da galera dispertou nele o desejo de não perder aquela posição e assim foi... no final fui 12º geral pelo tempo bruto* mas devido minha performance após iniciar a prova na linha de largada acabei ganhando algumas posições na classificação geral.
Fiquei feliz demais com esta performance mas assim como aconteceu em 2016 em Porto Alegre sei que apesar do tempo ter sido bom trata-se de um tempo muito alto para uma prova neste nível, não canso de me perguntar, estaria nosso atletismo ficando a cada dia mais fraco?
Abaixo o registro de minha atividade no Strava


* Como não tenho os tempos mínimos exigidos pelos organizadores em toda grande prova do atletismo nacional minha largada acontece no pelotão geral, os tempos exigidos para uma maratona são de 02:20:00 a distância de 42k e 01:08:00 para distância de 21k, me conformo da situação de não estar lá na frente com os caras pois sei que sou amador o que eu não entendo e ultrapassar vários "elites"antes dos 21k, alguns antes mesmo dos 10k.
No Rio perdi cerca de 2 minutos entre o tiro de largada e minha passagem pelo tapete, depois mais alguns segundos do km 1 até o 3 devido ao fato de ter que desvencilhar daquela multidão de atletas.
Que venha novos desafios.

sábado, 2 de junho de 2018

Minhas histórias em maratonas - parte 5 a segunda mais rápida

Frio, muito frio...                                                  Maratona de Porto Alegre 2016                         achei que fosse congelar, já havia corrido em dias frio mas a temperatura neste dia estava extremamente gela, tira o agasalho em um dia tão frio chegava a ser uma covardia, o rio Guaiba fazia a situação ficar ainda mais extrema porém seria uma árdua tarefa para todos.                                                 Uns 10 minutos antes da largada criei coragem e tirei as roupas mais pesadas, ainda assim corri com o corpo quase que totalmente coberto, manguito de lã, luva de dedos fechado de material térmico, meias cano longo e bermuda de conprenssa até o joelho quase foi de forró também mas para esse acabei escolhendo uma viseira, minha ideia era tirar no decorrer da prova a luva e manguito e guardar nos bolsos da bermuda mas isso não aconteceu.                                      Uma largada bem cedo com o céu ainda escuto foi a coisa mais legal que aconteceu pois pra mim era insuportavel ficar ali parado esperando a largada.                             Logo que largamos como eu estava me sentindo super bem fui no primeiro pelotao juntos dos elites mas no momento que fechamos o km 1 comecei a sentir um incômodo no pé direito a sensação era de qie tinha uma pedra dentro do tenis, não teve jeito antes do km 2 terminar eu parei para ver o que estava acontecendo, não tinha pedra mas devido ao frio quando fui me aprontar pela manhã vestir a meia de compressão estava uma dificuldade daí ela ficou embolada perto do dedo e começou a me machucar.                                                      Problema resolvido segui em frente, consegui colocar um pace muito bom e passei a meia maratona com tempo próximo de 1:14:00" seria difícil bater meu recorde pessoal ou até mesmo um sub 150 minutos mas segui acreditando, o frio pra mim não passava mesmo com sol já brilhando forte no céu, minha conceconcent na encaixava segui lutando contra o relógio e também com meu psicológico.                                                            Depois do km 35 eu percebi que não teria recorde pessoal e muito menos sub 150min, por outro lado eu vinha buscando vários elites que estavam na ponta até entrar no top 10 ( eu estava monitorando o número de atletas que estavam na minha frente) nonkm 40 a quebradeira foi total ultrapassei 4 atletas em 2km, terminei com gostinho de um pódio geral mas sem conquista-lo, fui 6° geral mas a diferença para o 5° foi grande, mais de 2 minutos.        Está maratona era para ter sido recorde pessoal porém com um frio abaixo de 10 graus pra mim não dá, não suporto frio, neste dia acho que fiz até demais em administrar o quanto deu.                                Tempo líquido: 02:32:55 .                                    Colocacao geral: 6 lugar geral*                           Colocação FX: 1° lugar.                                      *Nao me iludo com essa colocação, sim foi muito boa para aquele momento mas meu tempo foi alto para estar nesta colocação, nos tempos áureos do atletismo brasileiro com esse tempo talvez eu não entrasse nem no top 20, sinceramente eu preferia ter ficado em 30° mas ter corrido para 2:29:59" segue o jogo, continua minha saga em busca do sonhado #sub150          
 




Desculpa a péssima edição, fiz via celular.