sábado, 28 de fevereiro de 2009

Gelatina, fonte de colágeno

Vejam só este artigo sobre a gelatina, achei interessante postar aqui, eu particularmente adoro gelatina, pois e saborosa, fácil de fazer baratinha e ainda por cima muito bom para saúde.


Os benefícios da gelatina.
O uso da gelatina como ingrediente ou como sobremesa contribui para fortalecer unhas, cabelos e hidratar a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho.
Sendo um produto extraído do colágeno, especialmente do colágeno bovino, a gelatina contém uma série de fragmentos de proteínas que fornecem aminoácidos fundamentais para a manutenção de ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações. Uma reposição diária de aproximadamente 1g por quilo de peso corporal seria o ideal pois pesquisas mostram que, por volta dos 25 anos a produção desta substancia diminui, e aos 50 anos, o corpo só produz em média 35% do colágeno necessário.
Com a diminuição do colágeno, os músculos ficam flácidos, diminui a densidade dos ossos, as articulações e ligamentos perdem a elasticidade e a força, a cartilagem que envolve as articulações fica frágil e porosa, com aspecto de almofada. Os cabelos perdem o viço, pois diminui a espessura do fio capilar. Alguns órgãos podem sofrer deslocamento e apresentar mau funcionamento. A pele fica mais fraca, desidratada e sem elasticidade, culminando em flacidez e no aparecimento de estrias; o ganho de reserva lipídica é mais acentuado.
Repomos o colágeno em nosso organismo por meio da alimentação. Os alimentos de origem animal, tais como carnes, são boas fontes de colágeno, principalmente se tratando das carnes vermelhas.
Por isso use e abuse da gelatina, pois apesar do colágeno de origem animal ela não possui em sua composição gorduras, constitui também uma excelente fonte de hidratação e além disso é possível optar-se por consumi-la na versão diet ou seja, sem açúcar podendo fazer parte de uma dieta para emagrecimento
.

Extraído do site: http://www.tuasaude.com

sexta-feira, 27 de fevereiro de 2009

Segunda prova.


Após alguns dias sem postar, devido ao feriado, viagens e etc, estou eu aqui de volta, e agora para falar de minha segunda prova do ano, a XIV Corrida Rústica da Ressaca em Mariana, prova tradicional no estado e geralmente reúne alguns dos melhores atletas de Minas.

Com um percurso de 8,5km, a prova e muito rápida, e arisca, temos nesta provas alguns fatores determinantes para um bom resultado, primeiro e preciso escolher o ténis certo para prova pois percorremos trechos de calçamento, assim se o ténis não estiver legal, você pode machucar o pé nas pedras, por outro lado se for um ténis cushion(com sola alta para amortecimento) ai se corre o risco de ficar muito lentos nos trechos de velocidade, outro detalhe e o calor, não que Mariana seja a cidade mais quente de Minas, porém a largada acontece incrivelmente as 10 horas da manhã e neste horário o sol já esta a pique, hidratação prévia deve ajudar e muito, e para finalizar, pouco depois da largada temos uma longa subida, que serve como peneira pra ver quem vai e quem fica.

Em 2007 fui 8º geral nesta prova, que teve domínio dos atletas do Cruzeiro E. C., o consolo na ocasião foi que ficamos com um pódio por equipes quando na ocasião representamos a ACORLAF (Associação de Corredores de Rua de Lafaiete), para esta edição pretendo melhor minha posição no geral.

Daqui a exatamente 9 dias estarei disputando minha primeira meia maratona desta temporada, vai ser na 3ª Meia Maratona Internacional de São Paulo, prova organizada pela Yescom, bom lá pretendo fazer sub 1:10 minutos, mais isso e assunto para semana que vem, depois que eu narrar minha participação na rústica de Mariana.

Breve fotos e o resultado desta prova.

quarta-feira, 18 de fevereiro de 2009

Evolução

Hoje incrivelmente consegui fazer os treinos intervalados de 1km, me surpreendi pois ontem a noite no treino de pedal, foi uma loucura, resolvi que iria fazer um treino punk, e os tiros foram aos montes, meus parceiros sofreram muito, pois era um tiro e continuava com passo forte, outro tiro e mais passo forte, praticamente fiquei a frente do grupo o tempo todo, mais vamos falar do treino de hoje.
Fui pro clube na hora do almoço, e a ideia era pelo menos tentar fazer os tiros pois minhas pernas estavam duras, bom a pista coberta com pequenos blocos tem uma extensão de 280 metros então os tiros foram de 1120 metros e não 1000 como de costume, depois de me aquecer um pouco e preparar o psicológico para sofrer lá fui eu, veja minhas parciais.
1-3:21.5(minutos, segundos e milésimos)
2-3:19.9
3-3:19.2
4-3:22.0
5-3:22.0
6-3:27.0
7-3:28.9
8-3:30.0
Entre os tiros fiz intervalos de 1:40seg. quando vi que o tempo estava ficando alto parei e cai na piscina, nadei 600metros e corri para o trabalho. gostei do treino pois estava bem cansado e ainda assim consegui render.

segunda-feira, 16 de fevereiro de 2009

Dias melhores,...


Ufa! passou a gripe, consegui resistir a tentação de ir a Barbacena correr uma rústica e assim consegui me recuperar 100%, na verdade já no domingo estava bem, porém foi melhor ficar em casa e só treinar.
Domingão ganhamos 1 hora a mais de sono, acordei as 7 e fui pedalar, foram 64km com várias subidas, fomos na Marisa em Ouro Branco e na volta passamos no bengalão, cheguei lanchei coloquei um ténis e já sai pra correr, mais 12km pela Estrada Real, passei o resto do dia de molho, fiquei quebrado.

Hoje comecei os treinos intervalados de corrida, resolvi que vou fazer treinos de 500mts na segunda, 1000mts na quarta e a cada duas semanas farei no sábado tiros de 2000mts.

Hoje perdi a hora de manhã e acabei fazendo o treino na hora do almoço, o sol já estava bem quente mesmo assim resolvi encarar segue minha sequência.

1-1:34____8-1:32

2-1:31____9-1:33

3-1:30____10-1:32

4-1:30____11-1:30

5-1:32____12-1:32

6-1:31____13-1:35

7-1:34____14-1:29

Minha melhor volta em 500 metros foi justamente a ultima com 1:29segundos, sei que e um tempo ruim pra 500 metros, mais fiz os tiros no Cristo aqui de Lafaiete, pra quem conhece sabe que o local não e o ideal, nos últimos 50mts por exemplo temos 2 cotovelos que quebra a velocidade, mais e isso, quem não tem cão caça com gato, sei também que foi uma sessão curta eu queria fazer pelo menos 20 tiros, mais o calor e a fome não me possibilitaram colocar em pratica o que queria, enfim...

Bom na quarta tem os tiros de 1000mts, quero fazer pelo menos 8 series, se for no Cristo pretendo fazer pra 3:20/3:25, agora tem a possibilidade de fazer no clube, lá a volta e maior 4 voltas lá da um total de 1120 metros, se for lá farei pra 3:35/3:40 e depois uma piscina pra relaxar.

A corrida da ressaca esta chegando, como lá a distância e quebrada, 8,5km, então estou focado mesmo e na meia maratona internacional de São Paulo, onde vou tentar correr sub 1:10:00.
Este final de semana subi na balança, e pode perceber que em 5 semanas de treinos já perdi o excesso, 59.7kg, sendo assim exatamente 4kg ficaram pra tras, acho que agora esta bom, com esse peso e com treinos de velocidade espero chegar nos 31 p/ 10km.rsrsrsrs
Como diz a propaganda na Nike, "ENQUANTO VOCÊ SONHA EU TREINO".

sexta-feira, 13 de fevereiro de 2009

Baixa nos treinos

Tinha que acontecer,...

Depois da prova no Rio tive uma baixa na imunidade que resultou em uma gripe e consequentemente na redução dos treinos, justo no momento mais importante do início da temporada onde iria começar esta semana com os treinos de velocidade, havia programado os tiros de 500 metros para terça e os de 1000 metros para quinta porém mau consegui treinar esta semana.

Tudo começou ainda no sábado quando uma irritação na garganta já me incomodava, no Rio de Janeiro estava extremamente quente, e o mais incrível e que ao cair da noite a sensação que tive foi de que o calor havia aumentado, dai tive que dormir pelo menos parte da noite com ar condicionado ligado, não deu outra resfriado na certa...

Na segunda feira estava me sentido mau, ainda assim fiz 40 minutos de trote, na terça fiz um treino de quase uma hora em um ritmo um pouco mais forte, ai senti que estava piorando e já fiquei de molho, enfim acabei por não iniciar os intervalados essa semana e também o longão do final de semana foi por água abaixo pois não vou arriscar forçar demais e não me recuperar 100%, este final de semana tem corrida em Barbacena mais também não irei pois as corridas lá são muito duras e geraria um desgaste desnecessário.

Bom agora e recuperar este final de semana e entrar com tudo na semana que vem, pois a corrida da ressaca e a meia maratona de São Paulo estão próximas.

segunda-feira, 9 de fevereiro de 2009

Liderança no Carioca de Duathlon




Vencer e muito bom, melhor ainda e iniciar a temporada com pé direito, ver que todo trabalho desenvolvido esta dando resultado.



Finalmente chegou o grande dia e pode colocar em pratica toda minha vontade, meu desejo de voltar a competir e mais uma vez estou liderando o Campeonato carioca de Duathlon, desde 2006 quando me filiei no Rio venho obtendo vitória no estadual, na verdade só na minha primeira prova em fevereiro de 2005 e que fiquei com a terceira posição, mais naquela época eu não era filiado lá e não conhecia o percurso, os adversários e também não sabia o que era necessário para vencer uma prova rápida como aquela.



Voltando para o presente, logo na largada já pode perceber quem daria trabalho, primeiramente o sol, era preciso fazer uma prova sem chegar ao limite prematuramente pois se não eu poderia quebrar, depois era preciso marcar de perto o mineiro Marcos Hallack e o carioca Danilo Moraes, e foi o que fiz, larguei forte e senti que o Danilo não veio, o marquinhos estava perto mais muito ofegante, resolvi então tirar o pé na corrida para ter com quem revesar no pedal e deu certo, fomos os dois trocando de posição na pedal, na verdade o Marcos puxou mais, tenho pedalado pouco e senti as pernas queimando, mais também fiz a minha parte, de qualquer forma seria difícil para ele de deixar de roda.



Fomos para transição juntos, consegui ser mais rápido que ele e ai foi o ponto chave da prova, pois sai pra correr na frente ditei um ritmo forte e consegui abrir 50 segundos dele, em terceiro chegou Danilo que assim como nós esta no trabalho de ase ainda.



Os fatos positivos nesta abertura de temporada foram, ganhar um lindo troféu logo na primeira prova, vencer logo a primeira prova e ver que meu objetivo esta sendo alcançado pois estou correndo muito bem, as distâncias eram mesmo pequenas mais senti as pernas responderem bem a corrida e olha que ainda nem comecei os tiros para ganhar velocidade, tenho certeza que esta será uma excelente temporada, dia 05 de abril na abertura do circuito caixa em Ribeirão Preto quero baixar meu recorde e correr os 10km abaixo de 32 minutos, 31:50 seria o ideal, vou treinar pra isso.



Para finalizar gostaria de agradecer aos meus patrocinadores Unimed / Drogaria Pague Menos / C.R.Dom Pedro II / Plastipel Embalagebs / CHB/Hyundai pelo apoio em mais esta temporada.

quarta-feira, 4 de fevereiro de 2009

Esta chegando a hora...


Estou contando os minutos para o final de semana, não vejo a hora de voltar a competir e avaliar se meus treinamentos estão mesmo fazendo efeito, me sinto bem, forte e competitivo, mais treino e treino e competição e competição, na hora do vamos ver pode ser tudo diferente, mais tenho seguido os treinamentos a risca e acho que tudo dará certo.

Tive notícias de que o calor esta intenso no Rio, a hidratação será mais uma vez fundamental, logicamente em qualquer prova e mesmo no nosso dia a dia a hidratação e fundamental, mais quando se coloca a máquina (corpo) a condições extremas de esforço e sempre bom ter e fazer uma complementação na hidratação.

Desde o segundo semestre de 2008 venho tomando um litro de soro fisiológico no dia anterior as provas,tenho me sentido bem, e em provas de longa duração não tive mais caímbras acho que os minerais desse preparado tem me ajudado a suprir algumas deficiências.

Ontem foi dia de treino na Marechal, eu, Diego, Zé Luíz e Tadeu treinamos bem e com uma velocidade moderada, foram 73km em 2:28 minutos, 31km/h de média, nossas voltas ficaram assim;

1-9:49 9-8:52

2-9:04 10-9:10

3-8:44 11-9:29

4-5:50 12-9:17

5-8:41 13-8:54

6-8:50 14-8:54

7-8:45 15-9:10

8-8:34

Quinta feira tem mais e espero que não chova.

segunda-feira, 2 de fevereiro de 2009

Quantidade + qualidade


Domingão de sol sugere treino longo, e foi justamente o que fiz neste final de semana juntamente com Deivin, Benga e Tadeu.

Fizemos juntos um treino de pouco mais de 100km, fazendo o percurso de ida e volta até Ressaquinha, José Luiz nos acompanhou até a altura da empresa Cimento Tupi voltando sozinho de lá.

Para quem conhece este trecho da BR-040 sabe que até Carandaí temos uma serie de montanhas que quebram o ritmo do treino, sabendo disso fizemos um treino crescente, o passo foi aumentando de acordo com a topografia do percurso, a velocidade média desde o inicio do treino foi só crescendo e fizemos o percurso em 3:30min. com uma boa média de pouco mais de 32km/h, a qualidade do treino foi excelente e a distância que percorremos também foi muito boa pois estamos ainda no treino de base, preparando o corpo e a mente para a árdua temporada que se inicia.
No sábado anterior ao pedal era dia do longão de corrida, dai percorri 23km pela Estrada Real, outro treino também de qualidade, corri trabalhando apenas a frequência cardíaca e não me importei com o tempo que ficou na casa de 1:41 minutos, muito bom e no domingo minhas pernas responderam bem no pedal.
Nesta sexta feira estarei partindo com minha esposa para o Rio de Janeiro em busca de um bom resultado no Carioca de Duathlon, espero conseguir manter a regularidade, desde 2006 que consigo vencer a etapa de abertura, sei que o que passou não vale muito na hora da próxima disputa, porém sei que posso manter o histórico de bons resultados e brigar pelo tri campeonato em terras cariocas, vamos aguardar pra ver.

Esta semana irei apertar um pouco mais os treinos para não sofrer demais no Rio, espero que mesmo sem ter feito até o momento treinos intervalados eu consiga velocidade suficiente para vencer no domingo.

Gostaria de agradecer aos meus patrocinadores Unimed, Drogaria Pague Menos, C.R.Dom Pedro II, Plastipel Embalagens e CHB/Hyndai, pela parceria em mais esta temporada, e também ao amigo Cristian da Cicle Itaipu, que vem me dando uma força neste ano para eu ir ao Rio, este ano irei defender a equipe dele no estadual de duathlon.