Ufa! passou a gripe, consegui resistir a tentação de ir a Barbacena correr uma rústica e assim consegui me recuperar 100%, na verdade já no domingo estava bem, porém foi melhor ficar em casa e só treinar.
Domingão ganhamos 1 hora a mais de sono, acordei as 7 e fui pedalar, foram 64km com várias subidas, fomos na Marisa em Ouro Branco e na volta passamos no bengalão, cheguei lanchei coloquei um ténis e já sai pra correr, mais 12km pela Estrada Real, passei o resto do dia de molho, fiquei quebrado.
Hoje comecei os treinos intervalados de corrida, resolvi que vou fazer treinos de 500mts na segunda, 1000mts na quarta e a cada duas semanas farei no sábado tiros de 2000mts.
Hoje perdi a hora de manhã e acabei fazendo o treino na hora do almoço, o sol já estava bem quente mesmo assim resolvi encarar segue minha sequência.
1-1:34____8-1:32
2-1:31____9-1:33
3-1:30____10-1:32
4-1:30____11-1:30
5-1:32____12-1:32
6-1:31____13-1:35
7-1:34____14-1:29
Minha melhor volta em 500 metros foi justamente a ultima com 1:29segundos, sei que e um tempo ruim pra 500 metros, mais fiz os tiros no Cristo aqui de Lafaiete, pra quem conhece sabe que o local não e o ideal, nos últimos 50mts por exemplo temos 2 cotovelos que quebra a velocidade, mais e isso, quem não tem cão caça com gato, sei também que foi uma sessão curta eu queria fazer pelo menos 20 tiros, mais o calor e a fome não me possibilitaram colocar em pratica o que queria, enfim...
Bom na quarta tem os tiros de 1000mts, quero fazer pelo menos 8 series, se for no Cristo pretendo fazer pra 3:20/3:25, agora tem a possibilidade de fazer no clube, lá a volta e maior 4 voltas lá da um total de 1120 metros, se for lá farei pra 3:35/3:40 e depois uma piscina pra relaxar.
A corrida da ressaca esta chegando, como lá a distância e quebrada, 8,5km, então estou focado mesmo e na meia maratona internacional de São Paulo, onde vou tentar correr sub 1:10:00.
Este final de semana subi na balança, e pode perceber que em 5 semanas de treinos já perdi o excesso, 59.7kg, sendo assim exatamente 4kg ficaram pra tras, acho que agora esta bom, com esse peso e com treinos de velocidade espero chegar nos 31 p/ 10km.rsrsrsrs
Como diz a propaganda na Nike, "ENQUANTO VOCÊ SONHA EU TREINO".
Ernani!!
ResponderExcluirValeu pelo comentário no meu blog!!
Pelo que vi sua corrida!! ainda bem que está só no Duathlon!!! aehuaheuaeh
Brincadeira!!
Boa sorte nas corridas!!
Abraço!!