sexta-feira, 26 de junho de 2015

Planejamento Estratégico


Você sabe o que significa planejamento estratégico ?
"Planejamento estratégico é um conceito comum no âmbito da administração, que significa o ato de pensar e fazer planos de uma maneira estratégica". (extraído do site significados.com.br) para continuar entendo a fundo sobre planejamento estratégico clique aqui, assim este post não fica tão longo.
Bom levantei este tema para explicar meus próximos passos para temporada 2015, já focado no 2º semestre.
Gosto sempre de trabalhar com provas "alvo" assim tenho sempre motivação para estudar as possibilidades de um resultado positivo, costumo também trabalhar os equipamentos a serem usados nas provas bem como a alimentação no período de preparação é da competição em sim, suplementação e logicamente o treinamento propriamente dito são fatores que estão em constante avaliação em busca da perfeição.
Bem para o segundo semestre tenho logo de cara uma das corridas de montanha mais cascudas do Brasil, a Maratona dos Perdidos no Paraná, veja abaixo as provas que estarei focado para o próximo semestre.
18 julho Maratona dos Perdidos Curitiba - Paraná 44km
08 agosto KTR Campos do Jordão - São Paulo 42km
26 setembro XTerra Tiradentes - Minas Gerais 50km
17 de outubro Endurance Cahllence Chile 50km 
28 e 29 novembro Desafio das Serras Ubatuba - São Paulo 80km
Confesso que serão muitas provas mas quero terminar o ano com uma boa quilometragem nas pernas já pensando em 2016.
Mesmo fazendo 5 provas duras no segundo semestre ainda terei algumas outras provas de menor importância para mim onde estarei participando em busca de algo além do resultado, tais como teste do condicionamento, preparação técnica, teste alimentos, teste de equipamento entre outros.
Este final de semana próximo farei minha 10ª prova do ano, estarei em Honório Bicalho disputando a Copa Trail Run de Corridas em Montanha evento organizado pelo Brou Aventuras grande amigo e parceiro de equipe, farei a distância de 21km em um circuito que terá a dificuldade técnica como fator determinante para a conquista de um bom resultado.
Então é isso, temos que planejar para conquistar.
Eu já tenho meu planejamento estratégico é você ?
Para conseguir realizar tantas metas conto com patrocínio do Clube Recreativo Dom Pedro II, Unimed Conselheiro Lafaiete, CHB, Tênis Skechers, Plastipel Embalagens e Kailash além de ser integrante da equipe Kailash Team Neptunia.

segunda-feira, 15 de junho de 2015

XTerra Mineração 2015 - 2 provas em 7 horas


Com pneu furado, mas seguindo em frente

Mais um evento completado, mas um final de semana de muita diversão e disputas fortíssimas.
O Xterra e sempre um evento diferente, quem para para esta prova pode ter certeza que o esforço terá que ser extremos e desta vez não foi diferente, dia 13 de junho estive em Ouro Preto disputando duas provas, o duathlon pela manhã e a trail run de 24km a tarde, meta estabelecida e cumprinda, fui 5º geral na elite do duathlon e 4º geral na corrida de 24km, com isso acabei ganhando um óculos Oakley de bonus no desafio duathlon + corrida, mas foi sofrido demais.
O duathlon foio legal, me mantive entre os primeiros o quanto deu, no pedal devido ao meu foco desta temporada estar na corrida acabei perdendo muito tempo de qualquer forma segui lutando e nem mesmo um pneu furado nos últimos quilômetros de prova me fez desistir de ir a caça de meus adversários, no final um pódio juntos dos caras mais casca grossa desta modalidade no Brasil.
A tarde já meio quebrado eu segui para a corrida de 24km, minha meta era terminar a prova que já largava no pé de uma montanha que em muitos trechos era impossível correr, comecei em 8º, depois ganhei posições indo para a 6ª colocação, mais adiante 5º, dai bem no fim da prova quando achei que não tinha mais nada a fazer a não ser seguir para linha de chegada conseguir alcançar e passar mais um atleta terminando a 4º colocação geral, confesso que fiquei muito longe dos primeiros mas depois do duathlon era impossível para mim fazer algo melhor que isso.
No fim confraternização entre velhos e novos amigos e a certeza de que fiz tudo que era possível.
Que venha as próximas provas.











quinta-feira, 11 de junho de 2015

XTerra Mineração - Retorno a Ouro Preto

 Em 2009 tive meu primeiro contato com este evento, na ocasião o evento foi realizado pela primeira vez em Minas Gerais e a cidade sede foi Ouro Preto, me empolguei e fiz as 3 provas, duathlon + night run + mtb, o saldo foi positivo pois fui 3 geral no duathlon, campeão da night run e 4º na categoria de idade no mtb, agora o evento faz seu retorno ha Ouro Preto, esperamos um desafio ainda maior tecnicamente pois a prova não será disputada no mesmo circuito, no duathlon por exemplo a prova esta bem mais longa.
Novamente irei fazer mais de uma prova, porém desta vez ficarei apenas na disputa do duathlon e da corrida de 24km ambas acontecem no sábado, vamos ver se consigo me desdobrar e subir no pódio nas duas provas.
Nesta temporada tenho focado meus esforços nas corridas de montanha, os treinos com a bike estão bem menores mas o mais importante será curtir a prova e colocar o condicionamento em teste para ver onde posso chegar.
Então e isso, agora só pernas para cima e aguardar o tipo de largada.
Disputas paralelas no XTerra Mineração

O atleta que tiver pernas e manter uma boa regularidade será premiados após 2 provas

sexta-feira, 5 de junho de 2015

Treinamento específico.

Em 2014 pela primeira vez em minha carreira esportiva fiz treinos específicos para poder fazer um temo decente em uma maratona, entre os treinos fiz um que tenho certeza que foi responsável direto pela meu tempo de 02:31:24" na Maratona do Rio de Janeiro , já explico como foi esse treino que na verdade não tem um nome específico mas irei chama-lo de "Treino negativado"
Sempre vejo os comentarista frisando que na maioria das vezes que os maratonista conseguem recordes em provas de longa distância eles conseguem fazer a segunda metade da prova mais rápida que a primeira, assim os tempo geralmente são muito bons dai pensei, dentro de minhas limitações porquê não tentar fazer isso nos treinos para que o corpo se acostume com a aceleração final da prova.
Programei meus treinos negativados justamente durante os longões de final de semana, escolhi um percurso relativamente plano em uma estrada próximo de minha casa para assim tentar ser o mais constante possível, sem curvas muito fechadas, semáforos, pedestre e ou cruzamentos, os treinos foram de 30km em um circuito de 10km, eu começava o treino mais de leve e a medida que meu corpo aquecia eu ia acelerando e com ajuda de um GPS acompanhava o ritmo médio para assim negativar as voltas, antes da maratona do Rio fiz 5 treinos deste tipo sendo que 3 deles foram na rodovia e 2 dentro da cidade, abaixo veja informações dos que fiz na rodovia
15/06/14 - 30.67km - Tempo total 01:59:55 - pace médio 03:53"/km
10.2 - 00:42:54
10.2 - 00:39:30
10.2 - 00:37:30
29/06/14 - 30.78km - tempo total 01:54:11 - pace médio 03:43"/km
10.2 - 00:38:38
10.2 - 00:38:33
10.2 - 00:36:59
06/07/14 - 30.79km - tempo total 01:52:27 - pace médio 03:39"/km
10.2 - 00:37:50
10.2 - 00:37:45
10.2 - 00:36:51

No dia da prova no Rio infelizmente não consegui negativar meu tempo aliás até tive uma contratura na panturrilha o que me fez desacelerar depois dos 30km porém meu km mais lento ficou na casa de 00:03:58" e bati meu recorde pessoal.
Amanhã voltarei a fazer este mesmo treino que citei acima, hoje me cinto mais preparado para correr essa distância assim vou para tentar fazer todas as voltas na casa de 36 min e assim baixar ainda mais este tempo final.
Repense seus treinos afinal como diz um conhecido meu " Você nunca terá resultados diferentes fazendo as mesmas coisas"