Treinos de velocidade

Esta semana iniciei meus treinos de velocidade e confesso que não esta sendo nada fácil trabalhar o dia todo após uma boa sessão de treinos intensos.

Acho que são muitos os atletas que não possuem tempo suficiente para fazer seus treinamentos, mais ter a persistência de acordar as 4:30am fazer uma aquecimento e por volta de 5 da manhã já estar colocando o coração e todo o corpo a um esforço sub máximo ah, isso certamente e para poucos.

Esta semana optei por fazer duas sessões a primeira na terça e outra hoje quinta feira, na primeira fiz tiros de 500 metros com intervalos longos entre eles, já hoje fiz tiros de 1000 metros com intervalos menores e consegui em ambas as sessões executar o planejado.

Nesta temporada pela primeira vez estou experimentando fazer os treinos intervalados durante a madrugada e mesmo tendo feito apenas duas sessões já pude perceber uma certa facilidade para alcançar o ritmo ideal, não sei se o resultado final durante as competições será o mesmo, de qualquer forma vou continuar nesse horário.

Minha meta pessoal para 2010 e correr a meia maratona para 1:09 minutos e correr os 10km na casa dos 31 minutos, mesmo que seja 31 alto quero fazer.

Bom como esta semana foi de esforço intenso, preferi diminuir o tempo e a distância em treinos com a bike e assim será toda semana em que eu for encaixar duas sessões de tiro, de qualquer forma fecho o mês de janeiro com quase 1800km rodados em cima da bike.

Treino do fim de semana 232 km

Mais um fim de semana de produtividade em alta, clima agradável e companheiros para longas pedaladas, no sábado foi dia de muitas montanhas, eu e Tadeu estivemos em Ouro Preto para um treino de 103km de muita serra, o treino foi excelente pra mim pois me senti forte e a todo momento tinha vontade de apertar os pedais um pouco mais, porém segui respeitando a frequência cardíaca para não estrapolar em início de temporada e pagar o pato depois, já o jovem Tadeu sofreu um pouco depois dos 70km mesmo ele estando de montain bike sofreu para subir a serra de Itatiaia por exemplo, chegando em casa achei que não daria conta de cumprir o treino de domingo com a galera pois sentia as pernas queimando, o restante do dia passei descançando e me alimentando.

Domingo 8 horas da manhã e lá estava eu novinho em folha, pronto para rodar cerca de 125km junto com a galera que no dia de hoje estávamos em cerca de 10 ciclistas cada um fazendo o seu treino.

Fomos pra BR040 sentido Barbacena e logo o pelotão se transformou em dois e na altura do km 52 em Ressaquinha se tansformou em três, pois eu, Avelar e Tadeu seguimos até Alfredo Vasconcelos totalizando 64km, como foi um treino longo novamete fizemos um rítmo cadênciado e tudo transcorreu bem sem quebra, sem furo e chegamos inteiros em casa, mas certamente muito cansados, sorte minha que tenho um linda e compreensiva esposa que cuidou de mim o resto do dia.

Nesta próxima semana entrarei para minha 4ª semana de treinos e no dia de hoje completei 1400km de treinos em cima da bike e cerca de 100km de corrida(apenas 8 sessões), agora é hora de fazer uma semana mais light inclusive podendo encaixar uma prova no domingo que vem, estou estudando a possíbilidade de ir a São Paulo disputar o Duathlon do Rodoanel em São Bernardo do Campo, tenho também a possíbilidade de ir em Onça do Pitangui disputar uma prova de maratona em mountain bike e por fim terei uma terceira opção que seria uma rústica de 6km em Dores do Campo e depois voltar pedalando mais 105km, no decorrer da semana vou estudar todas as possibilidades inclusive ficar em casa e treinar com qualidade conforme vem acontecedo nas últimas semanas.

Gostaria de aproveitar a oportunidade para agradecer aos meus patrocinadores CLUBE RECREATIVO DOM PEDRO II, UNIMED CONSELHEIRO LAFAIETE e os apoio de Plastipel Embalagens, CHB, Bike Shop Avelar Drumond e Merida Bikes.

Treinos do fim de semana

Eu e minha nova magrela, comendo asfalto em um belo domingo de sol

Mais uma semana com aproveitamento excelente dos treinamentos, agora mais pesado pois voltei a correr e na corrida o desgaste e maior.

Fiz minha rotina durante a semana e já no final de semana os treinos de pedal foram novamente mais longos e suspendi durante sabado e domigo os treinos de corrida.

No sábado voltei em Catas Altas pedal de 80km com algumas subidas fortes incluindo a serra entre a cidade de Itaverava e Lafaiete com pouco mais de 2km, treino bom muito bom.

Já no domingo rodei com um grupo de amigos na BR040 até a localidade de Ressaquinha 105km e este foi o primeiro treino relativamente forte do ano, na ida o pelotão de nove atletas se dividiu em dois para que pudéssemos fazer bons ritmos para diferentes níveis de condicionamento, assim saímos em 9 e chegaram em Ressaquinha apenas 6, na hora de retornar o caldo engrossou e o pelotão foi se fracionando aos poucos até restar apenas eu e Avelar, fizemos a segunda perna do treino (52,5km) com uma boa média de velocidade para o percurso, inclusive os trechos de subida foi possível colocar um passo médio de 25km/hora as pernas queimaram...

O resto do dia foi só de descanso e me alimentando bem, nada melhor do que uma bela lasanha de frango feita pela minha esposa Ana Paula.

Este final de semana fiquei feliz porque mesmo sendo ainda inicio de temporada vi que meu pedal melhorou um pouco e que vai melhor ainda mais, vi que a galera do pedal particularmente do mountain bike esta bem animada com a temporada que se inicia inclusive o velho amigo Diego voltou a ativa.

Semana que vem tem mais, 100km no sábado e 130 no domingo.

Só Felipe (acima) e eu chegamos juntos em Lafaiete

Diego resolveu sair de casa

Últimos ajustes antes da saída

Acima foto do nosso "PIT STOP" em Ressaquinha

Pelotão na primeira subida após retorno

Treinos de Base

Esta semana recebi uma notícia ruim, perdi um parceiro, uma empresa que me patrocinava desde o primeiro semestre de 2006 e que apartir de agora não poderá mais continuar a parceria.

Em um primeiro momento não posso negar que fiquei furioso e confuso pois não achava justo perder um apoio justamente depois de ter tido uma temporada tão boa, mas na verdade não cabe a mim julgar até mesmo porque este parceiro me explicou a situação...

Nos falta uma política de incentivo ao esporte por parte das autoridades, mas algo que realmente funcione e que parte dos impostos que as empresas pagam que diga-se de passagem não e pouco poderia ser destinado aos atletas, mas como somos um país de "CHUTEIRAS" e só o futebol tem vez então e assim mesmo temos que viver no sacrifício.

No mais eu so tenho a agradecer todo este tempo que recebi o opoio acima mencionado, me foi de grande vália e quem sabe em breve não estaremos juntos novamente.

Já estou a procura de algum outro parceiro para substituir o que perdi se não terei que cancelar algumas participações em eventos já agendados mas não irei sofrer antes da hora deixarei as coisas acontecerem naturalmente.

Bem por outro lado tenho uma boa notícia, tenho feito excelentes treinos de corrida e principalmente de bike, e mesmo com apenas 2 semanas rodando já posso sentir que os ganhos estão sendo muito bons, as pernas doem, o cansaço bate mais no final do dia tenho me sentido mais confiante de que este ano será ainda melhor do que o que passou.

A princípio eu estava querendo participar de algumas provas ainda em janeiro existia a possibilidade de ir no Rio no dia 20 disputar a Rústica de São Sebastião, no dia 31 de janeiro pensei em ir em Poços de Caldas fazer o Desafio do Cristo prova tradicional do Sul de Minas ou então a prova de mountain bike em Onça do Pitangui que rola no mesmo dia mas em ambas não irei, agora existe a possibilidade de ir a Dores do Campo que fica a 105km de Lafaiete disputar uma rústica de 6km que irá rolar no dia 31, como a prova será bem curta e com percurso light estou pensando eu correr esta prova e depois voltar de speed treinando, mas ainda não esta certo

Neste inicio de temporada estou totalmente focado nos treinos quero fazer uma boa base para as pauladas que virão a seguir.

Neste final de semana tem pedal longo novamente, no sábado Lafaiete x Catas Altas x Lafaiete (percurso bem montanhoso)+- 85km e no domingo Lafaiete x Ressaquinha x Lafaiete (percuso mais light na BR 040)+-105km se o tempo estiver bom levarei uma máquina para fazer algumas imagens e postar aqui.

E isso ai galera, vamo que vamo porque se coxilar o cachimbo cai já dizia meu amigo Sinésio.

2010!!!

Começou 2010 e iniciaram também os treinos, os contatos com patrocinadores, o agendamento das provas e a busca por melhores resultados.

Para começar os treinos de janeiro tenho pedalado pouco mais de 50km/dia, e corrida iniciei hoje os treinos minha programação em um primeiro momento e de fazer 60km por semana com treinos de segunda a sexta o que dará 12km por dia.

Estou bem empolgado com os treinamentos equipamento novo faz toda diferença.

Estou usando uma bike de carbono a MERIDA SCULTURA 905 que tem feito a diferença nos treinos, estou sentindo um aproveitamento considerável na pedalada a bike e realmente mais rápida do que a que eu estava usando anteriormente.

Para as corridas estou com dois tens novos um Adidas Adizero TEMPO para os treinos (que por sinal e um excelente ténis).

Adidas Adizero PRO que anda não tirei da caixa.

Bem somando os novos equipamentos com meus patrocinadores que já confirmaram a continuidade da parceria e minha vontade de vencer tenho certeza que esta será uma temporada brilhante e com certeza irei em busca de mais vitória, em 2009 foram 15 para 2010 quero pelo menos 16.

Minha principal meta para este ano será o Campeonato Brasileiro de Duathlon que terá 3 etapas (Porto Alegre / Belo Horizonte / Recife) assim na soma geral espero sair vencedor, o Mundial de Duathlon na Grã Bretanha também esta nos meus planos mas vamos ver o que acontece até lá.

Em meu calendário 2010 esta também o circuito Brasileiro de corridas de rua, o Campeonato Brasileiro de corridas de montanha na qual fui vice campeão ano passado e algumas outras competições importantes durante o ano como o XTerra por exemplo.

Bem agora e continuar focado nos treinos para alcançar meus objetivos

São Silvestre 2009 - a prova

Mais um ano termina e assim como em 2008 neste 2009 fechei a temporada com a participação na mais importante e mais reconhecida corrida de rua do Brasil a São Silvestre que completou 85 anos.

Este ano depois de fazer importantes resultados em provas da Yescom (28º geral na meia de SP, 26º geral na meia do RJ e 36º geral na Pampulha) consegui uma vaga para largar no forte pelotão de elite, experiência de esta que foi muito importante pra mim na condição de atleta, fiz meu aquecimento e alinhei ao lado de alguns dos melhores atletas do mundo só para citar alguns tínhamos os quenianos Robert Cheruiyot, James Kwambai, Nicholas Koech, Elias Chelimo e Stanley Biwott , o tanzaniano Martin Sulle e Marco Joseph, o etíope Ibrahim Jeilan (passei este na Paulista a poucos metros da chegada) entre outros estrangeiros, o pelotão da elite brasileira também estava muito forte, Frank, Giomar e Marcos A. Elias do Cruzeiro, Clodoaldo, Chiquinho, Sivaldo, Anoé e mais algumas dezenas de fortes corredores.

Em meio a pouco mais de 21000 corredores, receberam a credencial de elite apenas 150 e eu era o de número 103, enquanto eu retirava o kit da prova presenciei muitos atletas tendo seus currículos recusados e eu lá pegando meus numeral.

Numa prova como a SS e importantíssimo largar na elite se você pretende fazer um bom tempo, pois no povão e impossível você aquecer, ir ao banheiro e ainda tem que ficar horas ao sol e em pé esperando a largada, ainda assim isso de pouco adianta porque o tumulto e generalizado assim que e feita a largada.

Bom em 2008 largando do povão fiz um tempo liquido de 52:24seg e fui o 120º na geral, modestamente largando na elite fiz um previsão de terminar a prova com um tempo de 50 minutos o que daria 3:20/km, tenho feito provas de meia maratona para esse tempo sendo assim calculei que era difícil mas possível terminar na casa dos 50 minutos.

Depois do aquecimento fomos para largada, larguei forte e focado em fazer meu melhor tempo, eu correndo no meio daqueles caras foi o máximo porém quando chegamos no km 1 bati o lap do relógio e quando fui conferir o tempo....vixi 2:47seg, nossa olhei para os lados e "neguim tava até assubiando", todo mundo aparentemente correndo tranquilo, nem ofegante estavam, foi ai que o pau quebrou de novo e os africanos forçaram ainda mais soube que eles passaram o segundo km ainda mais forte 2:35seg foi o tempo que fizeram, eu nesta altura da prova já tinha puxado os freios e moderado o ritmo, passeio os próximos kms para 3:02, 3:11, 3:01 e 3:22 fechando o primeiro terço da prova (5km) para 15:29 seg. depois disso começou a quebradeira, o sobe e desce e a sentir o desgaste do inicio forte, passei alguns atletas, fui ultrapassado também, lembro-me de pegar dois africanos no percurso Marti Sulle perto do Km 10 e no final quase na linha de chegada Ibrahim Jeilan porém fiquei um pouco longe dos 50 minutos pois marquei 51:31 e fui o 78º no geral.

Agora e descansar voltar aos treinos e em 31 de dezembro tentar fazer melhor e farei.

Aproveito a oportunidade para agradecer aos meus patrocinadores que acreditaram em mim durante essa temporada passada e com certeza estaremos juntos para mais um ano cheio de conquistas e aprendizado, são eles CLUBE RECREATIVO DOM PEDRO II, UNIMED CONSELHEIRO LAFAIETE, DROGARIA PAGUE MENOS, PASTIPEL EMBALAGENS, CHB/HYUNDAI.

Em breve estarei publicando a retrospectiva deste ano de 2009.