sexta-feira, 30 de janeiro de 2009

Pedal consistente


Ontem teve pedal, pra quem olhou pro céu e imaginou que cairia um dilúvio não sabe o que perdeu, mais uma vez o clima estava excelente para o treinamento, o céu continuou bem carregado mais nada de chuva.

O pelotão definitivamente se desfez, ontem novamente apenas um "veterano" (eu) e um aspirante (Tadeu) compareceram para o treino, esta será a ultima vez que comentarei desta forma, meio que reclamando sobre os que não foram, afinal o compromisso de treinar e apenas comigo mesmo pois tenho que treinar forte e continuamente para poder fazer jus aos investimento que me são feitos por parte de meus patrocinadores, sendo assim de hoje em diante irei falar apenas de quem esteve presente e ponto final, lembrando que para aqueles que não tem treinado de forma continua seja a noite o durante o dia, depois de algumas semanas ficará impossível acompanhar aqueles que vem suando a camisa como nós, sendo assim quando alguém destreinado aparecer não poderemos fazer nossos treinos com uma intensidade menor terá que ser cada um com seu ritmo, enfim...

Bom ontem batemos um recorde de voltas na Marechal, foram 13 voltas e terminamos o treino com 64km percorridos (até chegar em casa) isso com apenas 2:03:51seg. de tempo total, só na Marechal foram 61,1km (33km/h) no meu ponto de vista foi muito bom, mais quero mais, dentro em breve passaremos para 15/20 voltas podem apostar.

Mais uma vez e também foi a ultima, fiquei surpreso com potencial do aspirante Tadeu, que vem fazendo bons treinos, pecando apenas na inexperiência, ele não tem ritmo cadenciado e as vezes força mais do que o necessário, já percebi que seja qual for o ritmo de treino ele sempre estará na roda ou mesmo puxando o ritmo "EXCELENTE", se ele conseguir manter a calma durante as competições e souber usar sua força na hora certa então será um verdadeiro campeão.

Segue abaixo nossas parciais feitas ontem a noite, já baixamos de 8 minutos e em breve faremos melhor, veja os tempos de nossa briga contra o relógio.

1-9:15 8-8:26

2-7:53 9-8:31

3-8:33 10-8:41

4-8:26 11-7:57

5-8:16 12-8:00

6-8:39 13-7:50

7-8:40

Aproveito a oportunidade para agradecer aos meus patrocinadores que já renovaram o patrocínio para 2009, são eles Unimed, Drogaria Pague Menos, CHB/Hyundai, Plastipel Embalagens, e falta bater o martelo nas negociações com o C.R.Dom Pedro II, mais tenho certeza que dará tudo certo, aproveito também para lembrar que meus primeiros compromissos do ano são;

08/02 Carioca de Duathlon #1

01/03 Corrida da Ressaca em Mariana

08/03 Meia Maratona de São Paulo (válida pelo ranking nacional de corrida de rua)

Até o próximo treino.

quarta-feira, 28 de janeiro de 2009

Pedal de terça - noturno


Ontem a chuva deu uma trégua e podemos treinar a noite, um clima agradável nós proporcionou um treino de qualidade, salvo alguns bêbados que apareceram no local e uma matilha de cães que não sei de onde saíram, a Marechal Floriano e um bom lugar para se treinar a noite porém existe dias que parece que vai dar tudo errado devido a esses detalhes chatos.
Apenas o Tadeu apareceu para o treino, Zé Luiz devido a estar iniciando em um trabalho novo me comunicou que devido ao horário nesta semana não poderá comparecer, normalmente e comum alguns atletas desistirem logo, ainda mais em se tratando de treino NOTURNO, essa não e a melhor hora do dia para se treinar porém para quem trabalha em tempo integral acaba sendo uma boa opção, sacrificante mais atende, mais tudo bem cada um deve ter seu motivo, eu por exemplo cheguei atrasado meia hora, mais fui, prefiro treinar pouco que passar sem treino, algum beneficio mesmo que mínimo com certeza acontece.
Um fator positivo foi que o Tadeu, jovem aspirante de 17 anos, já esta com um condicionamento razoável, e outro detalhe e a raça do moleque que mesmo estando com uma bike difícil de desenvolver velocidade em asfalto (mtb) ainda consegue grudar na roda e levar o treino até o fim, assim sendo ontem conseguimos fazer um treino legal com média bem próxima de 34km/h, nossas voltas ficaram assim;
1- 9:36 6- 8:36
2- 8:39 7- 8:26
3- 8:22 8- 8:19
4- 8:32 9- 8:15
5- 8:38
Foi bem forte mais em breve será melhor...
Hoje e só corrida, pretendo fazer um longão de pelo menos 18km, se me sentir bem com certeza vou encarar mais esta.

terça-feira, 27 de janeiro de 2009

Treinos em dia



Apesar de muita chuva, os treinos tem acontecido conforme o esperado, estou focado na corrida pois esta e a modalidade na qual pretendo alcançar os mehores resultados neste ano, o pedal também tenho treinado só que com uma frequência menor.


As primeiras provas do meu calendário estão próximas mais tenho certeza que dentro de pouco tempo já estarei em condições de desenvolver boas disputas.


Como de costume, a primeira etapa do carioca de duathlon acontece bem no início da temporada, desafio a mais devido a pouco tempo de treino, aqueles que fizeram a transição ainda em 2008 acabam levando uma boa vantagem, mais espero me sair bem, e vou conseguir.

Este ano estarei defendendo a equipe Cicle Itaipu do grande amigo Cristian de Niteroi, espero conseguir bons resultado como de costume para poder colocar a equipe em destaque, na etapa final de 2008 fizemos dobradinha da equipe na geral, com os três primeiros lugares no masculino, espero que isso se repita mais vezes.

Sigo treinado seriamente para poder em breve iniciar os treinos de velocidade, minha frequência cardíaca basal já caiu em apenas 17 dias, passou de 52 bpm para 45, perdi neste período 2,5kg e estou bem próximo do ideal que seria 60kg para 1,67cm de altura.

Hoje parece que vai dar treino a noite, choveu bastante a tarde e agora o céu esta limpando, espero poder pedalar mais tarde.

quinta-feira, 22 de janeiro de 2009

Só os fortes sobrevivem...







Ontem mais um treino noturno de bike, apesar de estarmos todos ainda nas primeiras semanas de treino já e possível ver uma pequena evolução, o rítimo veem crescendo naturalmente.



Infelizmente o pelotão diminuiu drasticamente, na terça não pode ir devido a outro compromisso, mais soube que foram só dois atletas, Zé Luiz e Daniel Bahia, uma garoa caiu na noite de terça e deve ter desanimado o pessoal, bem ontem como não chovia acabei indo, o tempo estava horrível, parecia que iria cair um dilúvio, mais resolvi arriscar.



Chegando no local combinado (Marechal Floriano) Tadeu e Zé Luiz estavam apostos, e o treino seguiu firme e forte, está sendo incrível ver a garra do Zé que não perde um treino e o Tadeu nos acompanhando com sua MTB adaptada com pneus slick 1.5 e relação 44x11, ele gira os pedais como se fosse um ventilador, em determinados momentos e necessário conter a euforia do jovem aspirante pois ele esquece que e só um treino e faz mais força do que o ideal para um treino de pré temporada, ontem ele chegou a ditar o rítimo a incriveis 41km por hora, fico feliz em ver a força deste jovem, vou tentar ajuda-lo a se preparar para que quando chegarmos em abril, maio ele possa estar mantendo 2 horas de treino na Marechal com medias de 35/37 km por hora, ai sim quero ve-lo tirar coelho da cartola.



Bem no final do treino caiu uma chuva dessas de verão, uma pancada forte seguida de rajadas de vento e logo estiou, serviu para lavar a alma e refrescar o corpo, excelente, ninguem reclamou, também já estavamos indo embora, hoje tem mais, vamos ver quem aparece...



Já meus treinos de corrida estão a todo vapor, a evolução também esta visível pra mim, como treino com um Polar AccurexPlus, tenho percebido que já consigo aumentar a velocidade e a frequência cardiaca não tem chegado no limite de 156bpm, muito bom e motivador perceber a evolução do trabalho desenvolvido.
Para finalizar segue os tempos das 12 voltas que fizemos na Marechal ontem em um percurso de +-4700mts
1-8:59 7-9:15
2-8:44 8-8:30
3-8:43 9-8:35
4-8:34 10-8:25
5-8:58 11-9:22
6-8:17 12-8:24

segunda-feira, 19 de janeiro de 2009

Primeira Prova


O ano apenas começou e já são muitas as possíbilidades de competir, as provas começaram a pipocar e a ansiedade de competir e muito grande para a maioria dos atletas.

Mais um fator determinante para uma temporada vitoriosa e ter PLANEJAMENTO afinal sem saber para onde vamos e muito difícil chegar a algum lugar, no passado teve a oportunidade de explicar para um grupo de corredores o que era necessário fazer para ter um desempenho satisfatório durante a temporada, a maioria dos corredores( me incluo neste grupo) muitas vezes não resistem as tentações e acabam participando de todos as provas que aparecem pela frente, fator que muitas vezes compromete o resultado final do verdadeiro objetivo.

Falando de mim, esta temporada estarei estreando na 1ª etapa do campeonato Carioca de Duathlon, isso vai acontecer no dia 8 de fevereiro, na ocasião estarei com apenas 4 semanas de treinos, estarei ainda fazendo a base, dai a dificuldade extra pois a prova no Rio e no formato SPRINT ou seja, extremamente rápida, pura explosão, lá serão 4,2km de corrida, 16,8km de ciclismo e 2,1 km de corrida para finalizar, sei que e muito difícil mais estarei lá para tentar manter meus bons resultados em provas válidas pelo campeonato estadual de duathlon, de 2006 até 2008 foram 7 provas e 7 vitórias, pretendo fazer meu melhor e brigar mais uma vez pelo título Carioca.

Em fevereiro por enquanto só tenho essa prova, mais a partir de março a coisa começa a apertar, teremos no primeiro domingo do mês a corrida da ressaca em Mariana, e também a primeira prova a distribuir pontos para o Ranking Nacional de Corridas de Rua, quando acontecerá a III Meia Maratona Internacional de São Paulo, apenas uma semana depois da corrida da ressaca.

Minhas principais metas para este ano foram divididas por semestre assim como em 2008, no primeiro quero ser CAMPEÃO BRASILEIRO DE DUATHLON na ELITE(fui vice em 2007) e me classificar mais uma vez para o Mundial, Já no segundo semestre pretendo participar do Mundial (dependo de fechar parcerias que me dê condições de bancar a viagem).

Tenho outros planos também para esta temporada, ser campeão carioca de duathlon, ficar entre os top 10 no ranking brasileiro de corridas de rua e ficar entre os top 3 no ranking brasileiro de corridas de montanha, sobre o mountain bike, mesmo tendo me destacado bem nas ultimas temporadas que culminou com o título de campeão brasileiro em 2007, deixarei esta modalidade em banho maria, usando-a apenas para treinamentos e fazendo apenas penas provas em nossa região.

Em 2008 bati meu recorde pessoal em meia maratona por três vezes, e fiquei próximo de quebrar meu recorde também nos 10km, hoje tenho 1:10:02 segundos para os 21km, e 32:00 para os 10km, mais podem esperar que este ano esses tempos irão cair...

Agora e focar nos treinos, que por sinal estão indo muito bem, já perdi 1,5km em apenas 1 semana e estou deixando para traz o excesso de peso rsrsrs..., sinto que os ventos estão soprando a meu favor, vamos aguardar.



sexta-feira, 16 de janeiro de 2009

Muita chuva, pouco treino







Infelizmente, devido as fortes chuvas que veem castigando nossa cidade tivemos que abortar o treino de quinta(ontem), espero que o tempo melhore e que o pessoal não desanime pois o primeiro pedal foi legal e tenho certeza que ainda irá melhorar.



Para o próximo treino acho que seremos mais de 10 ciclistas, pois a notícia já se espalhou e temos mais pessoas interessadas.



Breve teremos que fazer grupos distintos para o treino pois como temos idades diversificadas no pelotão e níveis de condicionamento bem diferente, então para não atrapalhar o treino será nencessário dividir pelo menos em dois grupos.



Vamos esperar o tempo melhorar para firmamos os treinos noturnos.



Como conversamos pouco durante o primeiro treino e também não esperavamos que as chuvas fossem voltar, não comuniquei direito algumas idéias, como por exemplo, se um dia estiver com tempo ruim, iremos no dia seguinte e assim por diante, ou seja, ontem não deu, então hoje se o tempo ajudar estarei no local marcada e no mesmo horário, para poder rodar.



Outra informação importante e saber o telefone de todos, para podermos nós comunicar, quem quiser e poder postar o fixo e ou celular aqui, ficará mais fácil, e só entrar na parte de comentários e digitar, o meu e 86770602.



Espero que esta noite seje melhor que a passada.






quarta-feira, 14 de janeiro de 2009

Pedal noturno - treino de base


Que surpresa boa, fizemos um boca a boca, a notícia se espalhou e já no primeiro treino conseguimos juntar 9 ciclistas para o treino noturno na Marechal Floriano.

Não acreditei quando cheguei e vi tantas magrelas, no caminho de casa até o ponto de encontro já encontrei com Diego, no local já estavam, Deivinho, José Luiz, Tadeu, Rogério, Rodrigo, Lucas e mais dois atletas que não conheço e como sou péssimo para guardar nomes ainda não consegui gravar.

Estava uma noite excelente para pedalar, clima fresco e acho que a maoria nem viu o tempo passar, foi também uma noite de surpresas, pois achei que o rítimo seria mais fraco e na verdade ficou acima do que esperava, os mais jovens como Lucas e Tadeu, no ínicio do treino ficaram meio afoitos, querendo disputar posição dentro do pelotão, eu sempre puxando a orelha deles e explicando que era apenas um treino, tentei explicar também sobre as regras de como se treinar no trâsinto, parece que começaram a pegar, continuarei batendo na mesma tecla até que aprendam, pode ver que a maioria esta sem condicionamento, e o treino que era para ser de 2 horas terminou com 1:45 minutos, nos primeiros 45 minutos já tivemos uam desistência, alguns foram embora, uns por falta de preparo, outros como o Lucas que já havia pedalado 50km durante o dia e Deivinho que chegou na Marechal mais cedo, no final do treino ficamos eu, José Luiz(guereiro pois chegou mais cedo com o Deivinho e ficou até o final) Diego (bem afogado) Tadeu, e mais um atleta que não gravei o nome, o Rogério ficou até o final também, porém treinou no seu próprio rítimo e fez algumas voltas a menos.

Neste primeiro treino foram cerca de 52km de extremo benéficio para todos, espero que o pelotão venha crescendo e que a velocidade média também, quinta feira tem mais, 8 horas em frente a travessia da Marechal ( em frente antiga Lund Veiculos) espero que todos voltem pois foi bem legal.

Aproveitei também para testar minha nova bike speed(troquei o quadro tam. 50 por um tamanho 48 aprox.) foi excelente, e com essa bike que pretendo ganhar meu primeiro título na elite do Duathlon nacional em julho.

Na quinta tentarei fazer fotos da galera para postar aqui, aguardem.

sexta-feira, 9 de janeiro de 2009

Férias


Já está acabando as minhas férias, serão exatos 10 dias de pernas pro ar, depois da São Silvestre peguei uns dias para recarregar as baterias, dia 11 de janeiro já volto a rotina.
Esta temporada minhas metas principais serão o Campeonato Brasileiro de Duathlon, o Mundial da modalidade e o ranking nacional de corridas de rua, mais para isso tenho que fechar parcerias suficiente para cobrir minhas despesas.
No decorrer dos anos tenho tido muita dificuldade para ganhar rítimo de competição por treinar sempre sozinho, este ano tentarei adequar meus horarios a de outros atletas para poder ganhar rítimo, um detalhe importante no resultado final, para tanto estou comunicando com alguns atletas sobre os treinos de pedal noturno, a princípio já esta marcado para as terças (a partir de 12/01) e quintas treinos na parte baixa da cidade com concentração em frente a travessia da Marechal Floriano(perto da antiga Lund Veiculos), tem um circuito todo com asfalto novo e cerca de 5km, acho que para ínicio de temporada será uma boa pedida por ter um piso legal e ser tudo plano, os treinos terão um tempo de 1:40 a 2horas de começo mais pretendo chegar a 3 horas, o horário que estou marcando será as 20horas, e tolerância de 10 min.
Hoje temos muitos atletas em Lafaiete quem já tem as bikes speed, mais com uma mtb adaptada com pneu slik rola de fazer estes treinos também, para completar o treino um longão no domingo de manhã na BR-040, a principio de três horas.
Espero que consigamos juntar um pelote legal.
Estou louco de vontade de rodar, desde novembro não treino bike e também troquei meu quadro da speed por um menor, quero ver se melhoro meu pedal para provas de duathlon.
Vamos ver no que vai dar

segunda-feira, 5 de janeiro de 2009

120º Geral na São Silvestre 2008


Parece pouco né, onde já se viu ser o 120º em uma competição, na verdade não fiquei satisfeito...
A insatisfação também e pelo tempo 52:24 segundos, tempo acima do que eu pretendia fazer, mais e isso cada prova e uma prova e eu tenho a tranquilidade de dizer que tudo que era possível fazer naquele dia eu fiz.
Agora analizando friamente até que não foi de tudo ruim pois eramos mais de 20.000 inscritos, fiquei 3 horas na Av. Paulista esperando a largada, sendo que 2 horas passei em pé no meio da multidão sem poder relaxar, sentar, ir ao banheiro, alongar, aquecer, enfim,...
Um fator positivo foi que baixei meu tempo que era de 57 minutos, e tenho a certeza que poderia ser ainda melhor.
Hoje gostaria de agradecer, agradecer a Deus por me dar saúde para enfrentar todos os desafios, agradecer a minha família, em especial a minha esposa Ana Paula que e quem cuida de mim, agradecer aos amigos e patrocínadores que sempre estão do meu lado me ajudando e incentivando.
Unimed, Drogaria Pague Menos, Clube Recreativo Dom Pedro II, Plastipel Embalagens, Ophicina Bike Shop, CHB/Hyundai, espero poder contar com vocês para esta próxima temporada pois já estou com um projeto preparado e sem ajuda de vocês será impossível colocar em pratica.
Agora pegarei uns 10 dias de férias dos pesados treinamentos e em breve divulgarei aqui meu calendário de competições para 2009, nesses próximos 10 dias pretendo fazer apenas natação para relaxar e não zerar o condicionamento, sem contar que a natação e uma ótima opção de esporte.
Até breve.