Lesões no Triathlon

Apesar de não fazer o triathlon vi esta matéria no site Webrun.com.br e achei interessante.
Algumas das lesões mencionadas aqui aparecem também nos atletas do duathlon e ou ciclismo ou corredores, então pessoal fiquem ligados aos sintomas e caso aparça alguma dor ou encomodo procure seu médico.

O esporte e suas lesões
Por David Homsi

O Webrun conta com um novo colunista da seção Fisioterapia, David Homsi, Além disso, ele também já participou de provas de triathlon e por isso sabe muito bem o que os atletas sentem na hora da competição. No seu primeiro artigo ele conta uma breve história do triathlon e lista quais são as principais lesões dessa modalidade. Confira.

São Paulo - O triathlon é um esporte novo e muitos ainda o desconhecem. A palavra “triathlon” vem do latim e significa três combates, já que há três modalidades esportivas em um só esporte: natação, ciclismo e corrida. Este surgiu nos Estados Unidos. Um clube de San Diego dava treinos que tinha unia essas modalidades. Porém a primeira vez que esse tipo de esporte foi visto pelo mundo foi no Havaí na versão Ironman. Um grupo de sócios de um clube havaiano, Waikiki Swin Club, tiveram que cumprir um desafio proposto pelo comandante John Collis, para saber qual homem seria capaz de vencer as três provas: 3,5km natação, 180km bike e 42,195 km de corrida. Na época largaram 15 homens, destes, três terminaram a prova.A partir de 1980 criaram-se distâncias menores, como o short triathlon. No Brasil a modalidade só apareceu em maio de 1983. E em junho de 1991 passou a ser regido pela Cbtri, Confederação Brasileira de Triathlon. Por reunir três modalidades em uma única competição, a prova requer preparo físico e se o atleta não tomar cuidado pode se lesionar.

Overtraining x Overuse
Lesão por overtraining: o indivíduo malha, malha e não percebe o ganho de massa muscular ou aumento do sistema cardiovascular, daí com bom senso, ele aumenta a dose de exercícios. Assim ao invés de correr 30 minutos, ele corre uma hora e quando começa outra atividade física, para complementar o que já faz, encontramos o primeiro sintoma principal e o primeiro quadro do “overtraining”. Anos atrás isso era exclusivo dos atletas profissionais, mas hoje a realidade é contrária e atinge alunos de academias e atletas amadores.Sintomas: aumento da pressão arterial, aumento dos batimentos cardíacos, diminuição sistema imunológico, insônia , irritabilidade, entre outros.

Lesão por overuse: quando o problema não é o excesso de treino e sim a utilização exagerada de uma única estrutura do corpo. Nos homens isso acontece mais em membros superiores e nas mulheres nos membros inferiores.Sintomas: dor na atividade, dor sem restrição, dor na atividade com restrição e dor crônica incapacitante.

Lesões na natação
Tendinite do Bíceps: causada principalmente pelo desequilibro muscular entre rotadores externos e rotadores internos (músculos internos da região ombro). Resulta na inflamação da bainha ao longo do tendão, na extremidade superior do bíceps; geralmente manifesta-se com dor direta e hipersensibilidade na área de inserção muscular.

Instabilidade Multidirecional: não é ainda completamente entendida, pois sua fisiologia não é clara. Mas é uma lesão complexa e afeta indivíduos que possuem frouxidão global anterior, inferior e posterior da cápsula articular glenoumeral, que fica no ombro.

Lesões no Ciclismo
Relativamente raras em incidência, mas comumente causada por traumas diretos, overuse de treino ou ajuste ruim da bicicleta.

Dor Anterior no Joelho ( síndrome patelo femoral): dor de início na região peri ou retropatelar que agrava-se em determinadas atividades, por exemplo, subir e descer escadas. Ela ocorre quando se aumenta o treino subitamente, quando há retração da musculatura que age no joelho (mais comuns nos quadríceps) e também quando há fraqueza destas mesmas musculaturas.

Tendinite Patelar: dor ao longo do tendão mais comum ocorre no pólo inferior da patela.
Síndrome da Banda Íleo Tibial: dor na região lateral do joelho (comum em atletas de corrida), esta dor é causada pela fricção da banda no epicôndilo lateral (região lateral do joelho), mais comum nos ângulos entre 30 e 45 graus de flexão. A causa é a biomecânica incorreta da bicicleta, tais como altura selim e rotação da sapatilha no pedal.

Lesões na corrida
Estudos epidemiológicos mostram que a maioria das lesões no triathlon ocorrem na corrida e durante o treino, isto está relacionado diretamente com o efeito acumulativo dos três esportes. O stress e a fadiga causada pela natação e ciclismo pode conduzir o atleta da corrida ao overuse.

Tendinite no Tendão Aquileu: tendão aquileu (tendão calcâneo) é o maior tendão do corpo humano e pode suportar tensões de até 450 kg, as lesões são mais freqüentes em indivíduos entre 30 e 45 anos e isto está associado diretamente com a sobrecarga de treino. Normalmente isso acontece quando há aumento súbito da corrida e velocidade, aclives e declives ao treino, tempo de treino elevado e alterações anatômicas de pé e tornozelo.

Fasciíte Plantar: inflamação da fáscia plantar (planta do pé) de origem traumática; a fáscia plantar é uma estrutura que dá tensão e mantém a arcada óssea do pé estável. A dor da fasciíte é freqüentemente confundida como sendo do esporão calcâneo. O esporão calcâneo faz parte do quadro da fasciíte plantar e se caracteriza por um crescimento ósseo no calcâneo; mas é importante salientar que o esporão não ocorre na fáscia plantar e sim no músculo flexor anterior dos dedos à qual é adjacente à fáscia.

Fote destas informações: www.webrun.com.br
David HomsiConsultor Webrun da seção Fisioterapia. Ministra cursos e palestras em diversas universidades e congressos no Brasil. Fisioterapeuta com experiência internacional e especialista em fisioterapia esportiva pela Sonafe (Sociedade Nacional de Fisioterapia Esportiva) e FMU, além de ser mestrando em Ciências da Reabilitação. Professor da pós-graduação da FAGAMMON em reabilitação músculo esquelética esportiva. Hoje está na equipe de medicina esportiva Dr. Osmar de Oliveira. Site: www.davidhomsi.com.br

Maratona de São Paulo 2011

Pois eh, já tem um tempão que estou programando de fazer minha segunda maratona e desta vez não vou mais adiar, recebi de uma promoção da revista Contra Relógio e Yescom uma inscrição para participar da Maratona de São Paulo 2011 que tem a previsão de acontecer no ínicio de junho então agora e treinar bastante para tentar fazer um bom tempo.
Em 2003 com apenas 3 semanas de treinamento e sem fazer nenhum longão (maior que 1hora/15km) fui inventar de participar da Maratona de Curitiba/PR e não e que consegui completar a prova é com um tempo de 2:50:11" na ocasião fui o 103º na geral e o 25º na categoria 25/29 anos, fiquei feliz mas completamente quebrado custei a me recuperar e posso dizer que nos kilometros finais foi o maior sofrimento que já passei em 13 anos como atleta.
Em 2011 será diferente, não irei fazer planos e nem alimentar expectativas de resultados e ou tempos para esta prova vou focar treinos e muitos treinos para poder tentar passar o ultimo quarto da prova sem quebrar, em Curitiba eu lembro muito bem que nos kilometros finais cheguei a correr a quase 7 min/km caraca era difícil acreditar no relógio mas era a verdade.
Eu sempre que tentava planejar outra maratona me alto sugeria a do Rio de Janeiro porém este empurrãozinho da CR. me ajudou a decidir por SP.
Bom mas por enquanto sigo concentrado na temporada 2010 pois ainda terei pela frente exatamente 8 provas até o fim da temporada.

Panamericano de Duathlon 2010

Neste final de semana irá acontecer em Mar Del Plata na Argentina o Campeonato Panamericano de Duathlon competição que no ínicio do ano era meu principal foco para o segundo semestre, infelizmente entre agosto e setembro fiquei praticamente 45 dias sem treinar devido a uma lesão no pé direito assim fiquei sem condições físicas para participar desta prova, até cheguei a cogitar a minha participação mas quando comecei a cotar a passagem já era tarde demais devido ao feriado de 2 de novembro o custo das passagens subiu consideravelmente e o número de voos e a frequência também diminuíram drasticamente como não posso me ausentar do trabalho por vários dias o jeito foi adiar para o ano que vem minha participação no Pan ou no Mundial que inclusive já tem data 24 de setembro na Espanha.

Bom por hora acho que foi a decisão mais acertada uma vez que depois de descartada a minha ida no Pan pude focar o XTerra de Tiradentes na qual fui bi campeão.

Estaremos representados na Argentina por um forte grupo de Brasileiros e estarei torcendo por todos em especial os irmãos Fábio e Anderson Furlan, Marta, Paulo (todos de Limeira/SP) e para o campeão brasileiro de duathlon elite Alexsander Loiola Gomes (Balman) do Paraná que com todo certeza irá fazer uma prova bem forte, força galera estarei daqui mandando energia positiva para vocês.

Para finalizar a temporada eu ainda terei duas provas de duathlon (Rio e Juiz de Fora) e mais algumas corridas de rua sendo o destaque a São Silvestre.

Planejamento deu certo.

Bem, depois de passada as comemorações do meu êxito em Tiradentes pude analisar minha trajetória antes da prova ou seja meu planejamento e constatei que consegui uma grande evolução após colocar em prática tudo que planejei.

Desde o inicio da temporada quando saiu a data do XTerra Tiradentes eu comecei a metalizar a prova é iniciei o planejamento para uma melhor performance, como nem tudo são flores tive uma lesão no pé direito no inicio de agosto o que me fez ficar de molho dos treinos de corrida um bom tempo, mesmo assim não desanimei e foquei os treinos de mountain bike que acabou por culminar em uma excelente recuperação na Copa Internacional de Mountain Bike e também consegui um top 10 no Mundial de Mountain Bike em Santa Catarina.

Voltei a treinar corrida de verdade só no finalzinho de setembro, dai me concentrei firmemente durante três semanas correndo e pedalando vigorosamente e consegui chegar em Tiradentes confiante mas não convencido de que teria um bom resultado era preciso correr para ver no que iria dar.

Larguei na prova muito concentrado e minha meta foi fazer o máximo de força possível e me manter sempre na frente ou próximo dos lideres, no final acabei por liderar a prova de ponta a ponta e fui o campeão do duathlon com quase 10 minutos na frente do 2º lugar o que mesmo sendo uma boa vantagem ainda não foi suficiente para convencer os críticos pois fui obrigado a ouvir " você ganhou fácil hoje né, mas isso foi porque os feras não estavam presente" caramba venci a prova pela segunda vez e ainda assim recebo criticas e o pior que foi de um amigo.

Bom detalhes a parte ainda estou feliz por ter vencido mais uma prova na temporada e agora seguirei buscando um índice que me coloque no pelotão de elite da São Silvestre 2010, antes da SS terei o enceramento do Carioca de Duathlon no RJ e da Copa Thiago Machado de Duathlon em Juiz de Fora.

Meu próximo compromisso será a 8ª etapa do Circuito Caixa de Corridas de Rua que acontecerá em Uberlândia no triangulo mineiro e como minha esposa Ana Paula e de lá iremos aproveitar para passar um final de semana na casa de nossos familiares, minha meta para esta prova será correr abaixo de 33 minutos os 10km.

Treino de hoje 60km de speed e 17km de corrida cross coutry (estrada de terra)

Fantástico

"Simplesmente FANTÁSTICO", assim posso simplificar em uma única palavra como foi meu final de semana.
Sábado estive em Tiradentes participando de um dos maiores eventos esportivos do Brasil o XTerra.
Eu disputei dias provas o duathlon cross country e a night trail run e saí com vitória em ambas as disciplinas.
A minha principal meta era vencer o duathlon, pois além de ser minha principal modalidade hoje eu ainda queria manter o título, que em 2009 eu venci e que graças a Deus, ao meu esforço e àqueles que acreditam em mim, voltei a vencer.
Com os termômetros marcando 27 graus logo cedo e uma sensação térmica bem maior, às 10 horas foi dada a largada para 3km de corrida + 32km de mountain bike e para terminar 9km de corrida.
Fiz uma largada forte e já na primeira transição me encontrava na frente, daí coloquei minha estratégia em prática, fazer bastante força e abrir vantagem logo no início para poder ter uma certa tranquilidade no final da prova, pois a última corrida era muito dura porque subiríamos uma trilha chamada "trilha do carteiro" que é extremamente difícil, daí no desenrolar da prova minha estratégia foi dando certo e consegui terminar a prova muito bem e com quase 10 minutos de vantagem para o segundo colocado, foi muita emoção que pude dividir com amigos e principalmente com minha esposa Ana Paula, que é uma peça fundamental no meu rendimento esportivo.
Logo após as comemorações era hora de me concentrar e tentar me recuperar para a night trail run, corrida noturna que percorreria 7km ao entorno da cidade de Tiradentes.
19h. e lá estava eu alinhado para mais um desafio, só que desta vez o calor e o clima abafado deu espaço para um chuvinha que serviu para deixar o percurso muito escorregadio, larguei bem e cheguei a liderar boa parte da prova, no final quase subi novamente no pódio da geral, pois chegamos eu e mais dois atletas no sprint final mas acabei em 4º geral e como o campeão da minha categoria de 30/34 anos, sendo assim venci duas provas bem difíceis em um único dia.
Aproveito para agradecer a meus patrocinadores CLUBE RECREATIVO DOM PEDRO II, UNIMED, PLSTIPEL, CENTRALPLAN e ao apoio de CHB/Hyundai, Bike Shop Avelar Drumond e Merida inclusive minha nova mountain bike Merida com quadro de carbono e freios a disco contribuiu bastante para que eu fizesse o trecho de mountain bike melhor que em 2009.
Abaixo alguns links divulgando meu resultado;
http://www.xterrabrasil.com.br/?act=brazil&nt=104&pg=noticias
http://www.webrun.com.br/triathlon/conteudo/noticias/index/id/11414?pag=1
http://www.mundotri.com.br/2010/10/ernani-souza-conquista-o-bicampeonato-no-xterra-tiradentes/
http://xterrabrazil.blogspot.com/2010/10/percurso-gringo-do-mtb-cup-coroa-rubens.html

Fotos de minhas duas provas no sábado.

100% descanso

Agora a única coisa a fazer e descansar, faltam dois dias para o Xterra e fazer treinos fortes e ou longo de nada irá adiantar como costumo dizer " Agora e sombra, água fresca e jornal das letras grandes para não cansar nem mesmo as vistas".

Espero que o tempo ajude e não chova, existe esta possibilidade segundo a previsão do tempo eu que não gosto de barro estarei rezando para que a chuva só caia após a prova.

O que me resta nestes próximos dias e verificar os equipamentos e mentalizar uma boa prova e que vença o melhor...

Treinos do FDS

Planejei um bom treino este fim de semana pois e o último antes do XTerra Tiradentes e graças a Deus consegui colocar em prática e bem da verdade que não era nada de muito longo ou muito agressivo, mas queria e consegui fazer dois treinos de transição (corrida seguida de bike) sem intervalos consideráveis, foram 25km de corrida e quase 110 de bike divididos da seguinte forma.

Sábado

12,5km de corrida + 49km de speed em um circuito onde eu subia uma montanha de 2km 4 vezes.

Domingo

12,5km de corrida + 61km de Mtb em terreno bem ondulado com inclusive uma longa serra no meio do caminho.

Consegui cumprir o treino e fiquei satisfeito com o resultado mas confesso que cansei um pouco.

Agora e aproveitar esta semana com treinos mais curtos e intenso e lá por volta de quinta feira tirar o pé dos treinos e aguardar a prova em Tiradentes no sábado.

Curiosidades sobre o ciclismo

Estraído do blog: www.pedaldofrango.blogspot.com

CURIOSIDADES:O ciclismo é um dos esportes aeróbicos mais eficientes que existem. Uma laranja de tamanho médio tem 65 calorias, uma banana tem 100 calorias e andando de bicicleta durante uma hora, a uma média de 18 Km/h, queima-se de 500 a 600 calorias. Com o mesmo esforço de uma caminhada a pé você pode percorrer de bicicleta uma distância até 10 vezes maior. Para queimar 160 calorias ingeridas numa latinha de cerveja bastam 20 minutos de gostosas pedaladas. Pedalar aumenta a circulação sangüínea no cérebro e, portanto, seu raciocínio se torna mais claro. 10 bicicletas estacionadas ocupam a vaga de um automóvel. 5 bicicletas em movimento ocupam o espaço de um automóvel. Um ciclista consome 10 kcal (quilocalorias) para percorrer 1 km, enquanto um pedestre consome 50 kcal, e um automóvel 1.000 kcal, para a mesma distância. Nas distâncias entre 400 metros a 1,5 km, a bicicleta é o meio de transporte mais rápido. E que 5.000 bicicletas em circulação, representam 6,5 toneladas a menos de poluentes no ar.
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A prova de maior tradição e destaque do ciclismo mundial é aVolta da França (em francês), que passa pelo interior do país europeu. Nos últimos anos, ela foi dominada pelo norte-americano Lance Armstrong, que venceu a prova sete vezes seguidas, entre 1999 e 2005. A experiência de vida do ciclista, aliás, é um caso à parte. Antes de conquistar os troféus da Volta da França, Armstrong sofreu com um câncer nos testículos. Depois de um tratamento quimioterápico, o atleta recuperou-se e conquistou reconhecimento mundial.
O ciclismo foi um dos primeiros esportes incluídos em Olimpíadas (em inglês). A modalidade foi disputada já na primeira edição dos Jogos nos tempos modernos, em 1896, em Atenas, na Grécia. A versão feminina, porém, foi disputada pela primeira vez somente em 1988, em Seul, na Coréia do Sul.
A prova madson, disputada nos velódromos, recebe esse nome por ter sido disputada pela primeira vez em Nova York, no ginásio Madson Square Garden (em inglês).
Por ser um esporte que exige bom preparo físico, diversos atletas do ciclismo mundial estiveram ligados, nos últimos anos, ao uso de doping. Floyd Landis, campeão da Volta da França em 2006, teve seu título contestado após ter sido flagrado no exame anti-doping - a direção da prova não o considera vencedor.
fonte: www.pedal.com.br

XTerra e Saucony

Estou concentrado nos treinos para o XTerra Regional Tiradentes que vai rolar dias 16 e 17 de outubro aqui na cidade de Tiradentes, provavelmente irei entrar na prova com tudo e fazer todas as disputas possíveis, duathlon e tail run no sábado e o MTB Cup no domingo.

Bem queria colocar aqui para os amigos uma informação importante para quem faz compras na net, acabei de comprar um tênis bem legal de uma marca que nunca havia usado, comprei o Saucony Hurricane 10, tênis que usarei para treinos de rodagem que na minha opinião e muito bonito, leve e com um excelente suporte na planta do pé o que te proporciona grande estabilidade, outro detalhe e que ele atende muito bem os pronadores devido a entressola de dupla densidade (Dual Density SSL EVA) estou gostando bastante, inclusive quero em breve comprar um direcionado para corridas rápidas, quem sabe um Grid Type A2.

Agora vem o mais importante, comprei na loja http://www.velocita.com.br/ que me atendeu super bem, inclusive precisei trocar o tênis por um menor e correu tubo bem inclusive o carteiro passou lá em casa para fazer a coleta para troca sem nenhum custo pra mim, o preço do tênis também foi um enorme diferencial 199,00 em até 10x no cartão, foi sem dúvida uma de minhas melhores compras neste ano.

Então e isso, breve colocarei informações sobre meus treinos.

Vem ai XTerra Regional Tiradentes

Vem ai um das provas mais esperada no meu calendário 2010, o XTERRA REGIONAL ESTRADA REAL - TIRADENTES.

Ano passado com uma excelente recuperação no último trecho de corrida consegui ultrapassar dois adversários que estavam mais de 3 minutos na minha frente e fui o campeão geral do evento.

A noite no Night Trail Run, consegui também fazer uma excelente prova inclusive estava liderando até a altura da maior subida do percurso, quando cheguei lá simplesmente não conseguia ficar de pé pois estava escorregando demais, assim fui ultrapassado e perdi duas posições, ainda nesta prova perdi um dos meus ténis na travessia de um riacho e perdi também mais uma posição terminando com o 4º geral.

Para este ano irei mais preparado e com muita vontade de vencer novamente.

Que venha o XTerra Tiradentes 2010.