Mountain Test, só a Trifosfato tem

Até o momento tudo correndo bem, após os desafios seguidos de uma maratona (rua) e duas corridas de montanha de 21kms em menos de um mês já sinto que meu corpo se recuperou bem do esforço e já consigo colocar uma carga razoável dentro do que tenho planejado, semana passada foram 103km com um pouco mais de 3200+ de altimetria e um tempo total de 8h35min, isso só de corrida sem contar bike e treino funcional/força.
Para esta semana provavelmente ficarei também nesta faixa de treinamento a meta era fazer um pouco mais porém terei um compromisso importante no sábado estarei na Clínica Trifosfato do Dr. Gerson Leite, onde irei fazer as avaliações finais para ver como esta meu condicionamento e também para fazer ajustes necessários para esta reta final de preparação para OCC em Chamonix, na Trifosfato a avaliação mais importante será o Mountain Test trata-se de uma avaliação como o próprio nome diz, focada em avaliar corredores de montanha inclusive eu fico feliz em poder dizer que eu contribui em partes com informações de treinamento para criar os parâmetros deste teste.
Logo que eu voltar e tiver com os resultados em mãos publicarei um resumo do que conseguimos coletar de informação.

El Cruce 2017, inscrições abertas

E hoje abrem as inscrições para uma das provas de montanha mais lindas: o El Cruce Columbia 2017!
100 km em 3 dias de trekking ou corrida na Patagônia!
Categorias solo avançado ou amador e dupla, a corrida acontece entre os dias 1 à 5 de fevereiro de 2017.
Os corredores acampam dois dias na exuberante Cordilheira dos Andes em barracas fornecidas e montadas pela organização, também responsáveis pela alimentação dos corredores, tudo isso incluso na inscrição.
Uma travessia para todos que buscam uma grande aventura.
Em 2017 a cidade sede será Cerro Catedral.
Acesse o site: www.elcrucecolumbia.com e participe!

Vitória na KTR Campos/Pinda, vitória também na Iron Runner

Sequência boa de competições, dia  25 de junho estive em Campos do Jordão para a disputa da KTR Campos/Pinda, foram 21km com 1500+, prova dura e bem disputa pois alguns dos melhores corredores de montanha estavam presente, com uma estratégia bem acertada consegui uma vitória para me encher de motivação para os próximos desafios.
Uma semana depois posso dizer que corri em casa, dia 03 de julho estive em Brumadinho onde no Fantástico Parque Inhotim pudemos desfrutar de mais uma bela competição, novamente a minha distância favorita, 21km de muito sobe e desce e algumas trilhas para apimentar a disputa.
O Iron Runner como e chamada a prova em Brumadinho em um primeiro momento foi uma competição light priorizando uma iniciação na modalidade, o grau de dificuldade foi moderado mais ainda assim 21km não e para qualquer um e muitos inclusive eu, sentiram o desgaste nos últimos quilômetros que inclusive foi o trecho onde se teve mais partes técnicas.
Mais uma vez uma estratégia acertada que me fez liderar a prova de ponta a ponta e vencer minha última prova que estava nos planos para o primeiro semestre.
Venho em uma sequência de 3 provas bem difíceis em um período de 4 semanas sendo que disputei uma maratona na rua e duas provas de 21km na montanha, agora preciso passar um período me recuperando e ao mesmo tempo me preparando para o primeiro desafio do segundo semestre quando estarei em Chamonix/FRA para disputar a Ultra trail do Mont Bloc, neste evento farei a prova denominada OCC com 53km, será minha estreia em provas de montanha na Europa por lá sei que o nível e fortíssimo mas sei também que fazer o dever de casa neste momento tenho chances de conquistar um bom resultado.
agora passo 7 semanas concentrado nos treinamentos visando um melhor aproveitando na melhora do meu desempenho.

KTR Campos do Jordão 2016

 De volta as montanhas, neste próximo sábado eu irei disputar a 2ª edição da KTR Campos do Jordão, em 2015 fiz a distância maior e posso afirmar que pelo menos para mim esta prova foi a mais dura de 2015.
Para esta temporada devido a uma estratégia que estou utilizando na preparação para OCC em agosto irei disputar a distância média, 21km que de fácil não tem nada é para ter certeza disso basta olhar o tempo do campeão de 2015, Alexandre Manzan que e um grande corredor também das montanhas terminou a prova com tempo de 02:49:51" pace de 08:05" brutalidade pura.
Pra mim a única coisa ruim e que não poderei chegar em Campos do Jordão na sexta feira, vou chegar apenas no sábado pela manhã, vai ser a conta de calçar o tênis e correr para largada ainda assim espero fazer uma boa prova, vamos ver o que eu consigo.
Então e isso, sorte para todos que estiverem na KTR Campos do Jordão 2016, com certeza a diversão será garantida. 

Descansar e preciso...

Semana de treinos regenerativos para dar um devido prazo para o corpo se recuperar do esforço de correr uma maratona, as dores já passaram mas o estresse e as micro lesões ainda estão por ali sendo assim se não tirar o pé nos primeiros dias pós maratona paga-se caro lá na frente.
Esta semana foi bem light, recuperação ativa para o corpo não ficar preguiço, durante minhas corridas e pedaladas só mesmo a preocupação com a recuperação, nada de elevar a frequência cardíaca nos níveis mais altos.
A exceção será no domingo quando irei fazer um treino de bike um pouco mais longo mas sem muita intensidade, meu próximo compromisso será a KTR Campos do Jordão por lá minha programação será de correr a prova de 21kms pois os 42kms são duros por demais, ano passado foram cerca de 6 horas de prova e eu terminei na 2ª colocação geral, em virtude de estar vindo de uma maratona achei melhor segurar a onde e esperar mais algum tempo para encarar uma prova de trail run mais longa.
Por hora somente sombra, água fresca e jornal da letra grande para não cansar nem a visão. 

Maratona de Porto Alegre 2016 - Parte 2 A prova.

Nossa, nunca havia sentido tanto frio...
Como já era esperado por todos devido a ampla divulgação na mídia nacional o final de semana foi de frio intenso em várias partes do Brasil, Porto Alegre amanheceu gelada e não teve jeito todos os atletas participantes da maratona tiveram que enfrentar o frio intenso.
Segui para POA com a certeza que teria uma parada dura pela frente, não gosto de frio pois ele joga meu psicológico para baixo, não consigo me concentrar e geralmente tenho minha performance prejudicada quando o clima esta nestas condições, lembro-me bem que em 2010 na cidade de São Loureço disputei uma prova de mountain bike em um dia de clima muito frio parece que estava algo em torno de 5° graus, neste dia não andei nadinha e nem o pódio consegui conquistar, foi algo para se esquecer pois o sofrimento foi grande.
Em Porto Alegre a previsão era de 3º graus as 7 horas da manha, pensa isso aliado a estar ao lado do gigante Rio Guaíba? a sensação térmica devia ser ainda menor.
Consegui com amigo Cleimar coordenador da equipe Cia dos Cavalos um suporte para este evento inclusive pude usar o QG dele que ficava pertinho da largada desta forma me preparar para a largada foi um pouco mais fácil.
A parte mais difícil foi tirar o agasalho, feito isso foi hora de aquecer, um pequeno trote e já estava eu alinhado esperando a largada que aconteceu bem no horário.
Largamos e logo já foi se formando um pelotão e até a passagem do km 1 foi tudo muito tranquilo, a partir do km 2 os elites começaram a apertar, neste momento senti algo de estranho no meu tênis, parecia que havia uma pedra agarrada na sola bem próximo do dedão do pé esquerdo, fui fazendo alguns movimentos com pé logo que ele tocava ao chão porém como não fazia nenhum barulho percebi que não era pedra então resolvi parar, vi que não era nada com tênis e sim com a meia, ela havia embolado dentro do tênis e assim estava gerando um incomodo, deixei como estava e logo parou de me incomodar deixar a situação continuar deste jeito foi o maior erro do dia.
A prova foi seguindo e eu não consegui me concentrar, não conseguir achar um ritmo legal para eu levar a prova o maior tempo possível, parece que eu não entrei na prova, todas as extremidades do corpo estavam doendo de frio.
Passei pelo km 21 com pouco menos de 01:12:00", percebi que mesmo tendo uma parte mais técnica pela frente com muitas curvas e alguns subidas leves eu poderia fazer um bom resultado, o meu recorde pessoal poderia cair e assim segui brigando com cronometro e com o frio.
Fui ganhando posições e lá pela altura do km 34 alguém gritou, vai lá você e o 11º geral, poxa cadê todo mundo? onde se enfiou todos aqueles atletas do grande pelotão que seguia a minha frente? logo lembrei que a meia maratona largou junto assim muitos atletas que ali estavam iriam disputar só metade da prova, assim me animei e tentei colocar um pace mais forte para buscar os que estavam na minha frente eis que de repente aquela meia embolada veio cobrar seu preço, comecei a sentir uma dor terrível e pensei que estava por perder a unha do dedão, comecei a pisar meio torto para aliviar a pressão no local da dor e assim segui em frente, mesmo sofrendo consegui buscar alguns atletas e para minha surpresa cruzei a linha de chegada na 6ª colocação geral, fui o campeão na categoria 40/44 anos, mas minha felicidade durou pouco pois mais uma vez nesta temporada devido a erros na apuração não recebi meu troféu, na verdade todos os atletas que deveriam ter recebido premiação de faixa etária da maratona e da meia maratona voltaram para casa de mãos vazias.
Avaliando minha prova, terminei com tempo extra oficial de 02:32:56" um pouco acima do meu recorde pessoal, gostei do circuito imagino que se não tivesse tão frio e não tivesse ocorrido o problema da meia que gerou uma enorme bolha no meu pé poderia ter batido meu recorde pessoal, mas como as adversidades em provas longas são muitas preciso estar melhor preparado para a próxima oportunidade.
Agora uma semana de treinos leves e regenerativos pois dia 25 de junho estarei em Campos do Jordão para a KTR por lá vou disputar desta vez a distância média, 21kms, vamos ver o que consigo.

Maratona de Porto Alegre 2016 - Parte 1

Agora falta pouco, apenas 11 dias nós separa da 33ª Edição da Maratona Internacional de Porto Alegre, já sinto frio só de imaginar como estará o clima em Porto Alegre, a previsão e de muito frio na manhã do dia 12 de junho, para os atletas do sul do país pode não ser nenhuma frio extremo mas pra mim abaixo de 18 graus já começo a passar aperto.
Segundo o sistema de meteorologia a previsão entre 6 e 9 da manhã estará na casa de 9 graus... congelante.
Clima a parte, sigo para o sul com a incerteza do que conseguirei fazer, vinha de uma sessão muito boa de treinos até que o mês de abril me reservou um pit stop forçado e tive que começar quase que do zero em maio, por esse motivo ainda farei um treino longo na próxima sexta feira pois será feriado municipal aqui em minha cidade desta forma conseguirei fazer um treino de qualidade desta forma creio que terei tempo para me recuperar pois a sessão terá menos de 30km.
Mais uma vez assim como fiz na Asics Golden Run no Rio de Janeiro, irei usar minha percepção de esforço, tentarei fazer uma corrida estável sem variar muito o tempo a cada km deixando para ir ao extremos mais para o fim da prova, minha meta será ficar na casa de 200 a 210 minutos, se conseguir já será uma vitória, o meu recorde pessoal terei que deixar para um próxima oportunidade.
Gostaria de agradecer aos meus patrocinadores que são parceiros de longa data e que estarão comigo em Porto Alegre, são eles, Clube Recreativo Dom Pedro II, Unimed Conselheiro Lafaiete, Plastipel Embalagens, CHB Rental, Kailash, Gel AOO, Trifosfato e o apoio dos Tênis Skechers.

Provas e treinamentos visando a Maratona de Porto Alegre 2016

Já não sinto mais o corpo meio mole como ha algumas semanas atrás, mesmo sabendo que estou devendo para meu corpo uma dose extra de rodagem para aguentar o que vem pela frente não posso parar.
Tenho procurado nas últimas semanas fazer um trabalho de resistência aliado a velocidade, tenho metas para fechar no mês de junho quando irei disputar a Maratona Internacional de Porto Alegre, antes eu tinha a vontade de tentar bater meu recorde pessoal nos 42km mas hoje quero mesmo e fazer uma prova consistente e tentar sobreviver com energia, não quero me arrastar no final da prova.
Para realizar este trabalho de melhorar no condicionamento geral depois da Asics Golden Run eu fiz duas provas curtas, muita explosão para melhorar a velocidade.
Dia 21 disputei em casa uma prova de apenas 3km foi a Dom Pedro Night Run, muita velocidade nas ruas e avenidas de Lafaiete onde puder mais uma vez ser o campeão geral, infelizmente o percurso só tinha 2.6km mas deu para acelerar o coração ao extremo.

No dia seguinte fugindo do asfalto, estive em Santa Bárbara onde lá disputei o 3º Cross Country do Caraça, uma prova sem muita altimetria mas com bastante trilha em meio a uma bela floresta, nesta prova fui o 5º geral sendo que depois do km 3 eu quebrei literalmente.

O corpo reagiu bem a estes estímulos a recuperação foi rápida e a sequência de treinos continua a todo vapor.
neste final de semana farei dois treinos mais longos visando segurar a onde que chega após os 30km da maratona, farei um pace maroto para não me quebrar pois preciso dar sequência imediata na semana seguinte, o ruim de ter pouco tempo para preparação e que a gente acaba ficando a um passo de se machucar para isso e preciso descansar bastante pós treinos e não esquecer a hidratação e alimentação.
Vamos ver o que me aguarda

Asics Golden Run - RJ + Percepção de Esforço

O Rio de Janeiro continua lindo.

Dia 15 de maio estive mais uma vez no Rio de Janeiro para a disputa de uma meia maratona, na oportunidade foi a Asics Golden Run prova que percorreu o belo percurso Recreio dos Bandeirantes até São Conrado, eu desde que fiz minha inscrição vinha sonhando em bater meu recorde pessoal nos 21k que hoje e de 01:09:24" a preparação estava excelente até que no mês de abril tive problemas de saúde que me impediram de manter a regularidade necessária para uma boa performance, logo tive que mudar os planos...

Desde dezembro de 2015 venho ouvindo e trabalhando em cima de um novo conhecimento esportivo, coisas que todos nós sabemos mas não exploramos em nosso dia a dia, trata-se da "percepção de esforço".

O técnico Cadu Polazzo bem como o Prof. Dr. Gerson Leite fisiologista esportivo da Trifosfato vem me ensinando sobre percepção de esforço já ha alguns meses, o que acontece e que muitas vezes mesmo sem um equipamento de controle de esforço como um frequencímetro por exemplo podemos fazer com que a nossa performance seja satisfatória inclusive treinar a percepção pode em alguns momentos dispensar outras ferramentas mas precisamos conhecer bem e treinar nossa percepção pessoal.

O ideal para treinar e o atleta fazer uma avaliação de VO2Max, na Trifosfato por exemplo durante estes teste você vai sendo apresentando a uma tabela que se chama na verdade Escala de Borg nela o responsável pela avaliação vai identificando sua freqüência cardíaca do momento com sua sugestão de esforço através da Escala de Borg com estas informações todas fica mais fácil seu treinador após avaliar seu teste orientar-lhe sobre seus treinamentos muitas vezes usando a Escala de Borg como referência para os treinos.

Voltando para a meia maratona no Rio de Janeiro eu decidi que para esta prova não iria me preocupar com o tempo total e nem muito menos com tempo fracionado ou pace, minha escolha foi pela percepção do esforço uma vez que eu já vinha ha algum tempo treinando isso e nunca tinha tido a oportunidade de colocar em prática em uma competição, utilizei a técnica na prova e mesmo sem ficar vigiando o pace médio no GPS ou a freqüência cardíaca momentânea no frequencímetro eu acabei fazendo uma boa prova, fechei com um tempo relativamente bom 01:15:16 ou 03:35 por km, porém o que mais gostei foi que tive uma variação pequena entre os quilômetros não passando de 8 segundos entre o mais lento e o mais rápido

Meus kms fracionados ficaram assim

01-3:27

02-3:28

03-3:31

04-3:30

05-3:33

06-3:30

07-3:29

08-3:32

09-3:35

10-3:33

11-3:29

12-3:35

13-3:35

14-3:31

15-3:33

16-3:35

17-3:35

18-2:21*

19-3:27

20-2:27*

21-3:25

Total 01:15:16"

* Passagem por túneis, o GPS falhou

Vou continuar treinando entre outras coisas a percepção de esforço, em junho estarei na Maratona de Porto Alegre se conseguir me manter nesta linha durante toda a prova poderei fazer um belo tempo final.

 

 

Asics Golden Run ai vou eu.

ASICS Golden Run estreia seu calendário com 6 mil corredores

Abertura do circuito será no Rio de Janeiro, nesse domingo

São Paulo, 12 de maio de 2016 - A ASICS Golden Run abre seu calendário com uma meia maratona no Rio de Janeiro, nesse domingo, dia 15 de maio. A etapa carioca reunirá 6 mil participantes e marcará a estreia do novo circuito patrocinado pela ASICS.

Com percurso predominantemente plano e o visual incomparável da Cidade Maravilhosa, as largadas serão em ondas, a partir de 6h45, no Recreio dos Bandeirantes (Av. Lucio Costa, altura da Av. Gláucio Gil), seguindo por toda a região do Recreio, passando pela Barra da Tijuca até o túnel do Joá. Na sequência, segue pelo Viaduto das Bandeiras até a estrada Lagoa-Barra, passando pela Avenida Prefeito Mendes de Moraes (São Conrado). A chegada será em frente ao Golf Club, na Praia de São Conrado.

A prova contará com um posto médico de 100m², seis leitos, dois médicos e quatro enfermeiros. Serão sete UTI’s no percurso, cada uma com médico, socorrista e enfermeiro. Postos de hidratação com água, isotônico e repositor energético serão distribuídos estrategicamente pelo percurso. A margem de segurança do volume de água será dobrada nesta prova devido ao forte calor do Rio de Janeiro.

"Neste fim de semana, daremos a largada na primeira prova do circuito na Cidade Maravilhosa. Já no dia 31 julho em São Paulo, a ASICS Golden Run marca a estreia da ASICS como patrocinadora de uma maratona no Brasil. E para encerrar o circuito teremos uma prova de 21K em Brasília no dia 13 de novembro. Em todas as etapas proporcionaremos uma estrutura à altura das principais provas internacionais", explicou Eduardo Rodrigues, Gerente de Marketing da ASICS.

Destaques da EXPO ASICS Golden Run - A EXPO, sempre na véspera das etapas, oferece diversas atrações aos corredores desde o momento da retirada do kit, como massagem, debates e palestras; além da presença de parceiros que exibem seus produtos e serviços no local. 

A atração desse ano será a mesa-redonda com atletas patrocinados pela marca. Com o tema "Para você ser um atleta, apenas querer não é o suficiente", a ASICS promoverá um debate com a maratonista Adriana Silva, o atleta Rafael Novaes, o trail runner Iazaldir Feitoza e a bicampeã olímpica de vôlei Fabizinha, com mediação do jornalista Gustavo Maia.

A ASICS apresentará os seus principais lançamentos da coleção, como o fuzeX, o GEL-Quantum 360 e o GEL-Nimbus 18, e os corredores poderão fazer um test drive dos produtos, além de receberem um brinde e voucher de 15% de desconto a ser utilizado na Loja ASICS localizada no Shopping Village Mall.

Na loja, outra atração é o ASICS Foot ID, que estará disponível gratuitamente. Com ele, é possível identificar o tipo de pisada de cada pessoa para ajudar na aquisição do tênis correto, evitando assim futuras lesões. O equipamento dispõe de oito câmeras que "escaneiam" os pés, além de filmar o corredor em uma esteira. Com isso, é possível fazer um diagnóstico preciso sobre o tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra).

Outras informações sobre a prova podem ser encontradas no site oficial - http://www.asicsgoldenrun.com.

Calendário ASICS Golden Run 2016
ASICS Golden Run Rio de Janeiro - 21K - 15 de maio
ASICS São Paulo City Marathon & Half Marathon - 42K e 21K - 31 de julho
ASICS Golden Run Brasília - 21K - 13 de novembro

ASICS
SAC: 0800 722 7427
Site: www.asics.com.br

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