Provas e treinamentos visando a Maratona de Porto Alegre 2016

Já não sinto mais o corpo meio mole como ha algumas semanas atrás, mesmo sabendo que estou devendo para meu corpo uma dose extra de rodagem para aguentar o que vem pela frente não posso parar.
Tenho procurado nas últimas semanas fazer um trabalho de resistência aliado a velocidade, tenho metas para fechar no mês de junho quando irei disputar a Maratona Internacional de Porto Alegre, antes eu tinha a vontade de tentar bater meu recorde pessoal nos 42km mas hoje quero mesmo e fazer uma prova consistente e tentar sobreviver com energia, não quero me arrastar no final da prova.
Para realizar este trabalho de melhorar no condicionamento geral depois da Asics Golden Run eu fiz duas provas curtas, muita explosão para melhorar a velocidade.
Dia 21 disputei em casa uma prova de apenas 3km foi a Dom Pedro Night Run, muita velocidade nas ruas e avenidas de Lafaiete onde puder mais uma vez ser o campeão geral, infelizmente o percurso só tinha 2.6km mas deu para acelerar o coração ao extremo.

No dia seguinte fugindo do asfalto, estive em Santa Bárbara onde lá disputei o 3º Cross Country do Caraça, uma prova sem muita altimetria mas com bastante trilha em meio a uma bela floresta, nesta prova fui o 5º geral sendo que depois do km 3 eu quebrei literalmente.

O corpo reagiu bem a estes estímulos a recuperação foi rápida e a sequência de treinos continua a todo vapor.
neste final de semana farei dois treinos mais longos visando segurar a onde que chega após os 30km da maratona, farei um pace maroto para não me quebrar pois preciso dar sequência imediata na semana seguinte, o ruim de ter pouco tempo para preparação e que a gente acaba ficando a um passo de se machucar para isso e preciso descansar bastante pós treinos e não esquecer a hidratação e alimentação.
Vamos ver o que me aguarda

Asics Golden Run - RJ + Percepção de Esforço

O Rio de Janeiro continua lindo.

Dia 15 de maio estive mais uma vez no Rio de Janeiro para a disputa de uma meia maratona, na oportunidade foi a Asics Golden Run prova que percorreu o belo percurso Recreio dos Bandeirantes até São Conrado, eu desde que fiz minha inscrição vinha sonhando em bater meu recorde pessoal nos 21k que hoje e de 01:09:24" a preparação estava excelente até que no mês de abril tive problemas de saúde que me impediram de manter a regularidade necessária para uma boa performance, logo tive que mudar os planos...

Desde dezembro de 2015 venho ouvindo e trabalhando em cima de um novo conhecimento esportivo, coisas que todos nós sabemos mas não exploramos em nosso dia a dia, trata-se da "percepção de esforço".

O técnico Cadu Polazzo bem como o Prof. Dr. Gerson Leite fisiologista esportivo da Trifosfato vem me ensinando sobre percepção de esforço já ha alguns meses, o que acontece e que muitas vezes mesmo sem um equipamento de controle de esforço como um frequencímetro por exemplo podemos fazer com que a nossa performance seja satisfatória inclusive treinar a percepção pode em alguns momentos dispensar outras ferramentas mas precisamos conhecer bem e treinar nossa percepção pessoal.

O ideal para treinar e o atleta fazer uma avaliação de VO2Max, na Trifosfato por exemplo durante estes teste você vai sendo apresentando a uma tabela que se chama na verdade Escala de Borg nela o responsável pela avaliação vai identificando sua freqüência cardíaca do momento com sua sugestão de esforço através da Escala de Borg com estas informações todas fica mais fácil seu treinador após avaliar seu teste orientar-lhe sobre seus treinamentos muitas vezes usando a Escala de Borg como referência para os treinos.

Voltando para a meia maratona no Rio de Janeiro eu decidi que para esta prova não iria me preocupar com o tempo total e nem muito menos com tempo fracionado ou pace, minha escolha foi pela percepção do esforço uma vez que eu já vinha ha algum tempo treinando isso e nunca tinha tido a oportunidade de colocar em prática em uma competição, utilizei a técnica na prova e mesmo sem ficar vigiando o pace médio no GPS ou a freqüência cardíaca momentânea no frequencímetro eu acabei fazendo uma boa prova, fechei com um tempo relativamente bom 01:15:16 ou 03:35 por km, porém o que mais gostei foi que tive uma variação pequena entre os quilômetros não passando de 8 segundos entre o mais lento e o mais rápido

Meus kms fracionados ficaram assim

01-3:27

02-3:28

03-3:31

04-3:30

05-3:33

06-3:30

07-3:29

08-3:32

09-3:35

10-3:33

11-3:29

12-3:35

13-3:35

14-3:31

15-3:33

16-3:35

17-3:35

18-2:21*

19-3:27

20-2:27*

21-3:25

Total 01:15:16"

* Passagem por túneis, o GPS falhou

Vou continuar treinando entre outras coisas a percepção de esforço, em junho estarei na Maratona de Porto Alegre se conseguir me manter nesta linha durante toda a prova poderei fazer um belo tempo final.

 

 

Asics Golden Run ai vou eu.

ASICS Golden Run estreia seu calendário com 6 mil corredores

Abertura do circuito será no Rio de Janeiro, nesse domingo

São Paulo, 12 de maio de 2016 - A ASICS Golden Run abre seu calendário com uma meia maratona no Rio de Janeiro, nesse domingo, dia 15 de maio. A etapa carioca reunirá 6 mil participantes e marcará a estreia do novo circuito patrocinado pela ASICS.

Com percurso predominantemente plano e o visual incomparável da Cidade Maravilhosa, as largadas serão em ondas, a partir de 6h45, no Recreio dos Bandeirantes (Av. Lucio Costa, altura da Av. Gláucio Gil), seguindo por toda a região do Recreio, passando pela Barra da Tijuca até o túnel do Joá. Na sequência, segue pelo Viaduto das Bandeiras até a estrada Lagoa-Barra, passando pela Avenida Prefeito Mendes de Moraes (São Conrado). A chegada será em frente ao Golf Club, na Praia de São Conrado.

A prova contará com um posto médico de 100m², seis leitos, dois médicos e quatro enfermeiros. Serão sete UTI’s no percurso, cada uma com médico, socorrista e enfermeiro. Postos de hidratação com água, isotônico e repositor energético serão distribuídos estrategicamente pelo percurso. A margem de segurança do volume de água será dobrada nesta prova devido ao forte calor do Rio de Janeiro.

"Neste fim de semana, daremos a largada na primeira prova do circuito na Cidade Maravilhosa. Já no dia 31 julho em São Paulo, a ASICS Golden Run marca a estreia da ASICS como patrocinadora de uma maratona no Brasil. E para encerrar o circuito teremos uma prova de 21K em Brasília no dia 13 de novembro. Em todas as etapas proporcionaremos uma estrutura à altura das principais provas internacionais", explicou Eduardo Rodrigues, Gerente de Marketing da ASICS.

Destaques da EXPO ASICS Golden Run - A EXPO, sempre na véspera das etapas, oferece diversas atrações aos corredores desde o momento da retirada do kit, como massagem, debates e palestras; além da presença de parceiros que exibem seus produtos e serviços no local. 

A atração desse ano será a mesa-redonda com atletas patrocinados pela marca. Com o tema "Para você ser um atleta, apenas querer não é o suficiente", a ASICS promoverá um debate com a maratonista Adriana Silva, o atleta Rafael Novaes, o trail runner Iazaldir Feitoza e a bicampeã olímpica de vôlei Fabizinha, com mediação do jornalista Gustavo Maia.

A ASICS apresentará os seus principais lançamentos da coleção, como o fuzeX, o GEL-Quantum 360 e o GEL-Nimbus 18, e os corredores poderão fazer um test drive dos produtos, além de receberem um brinde e voucher de 15% de desconto a ser utilizado na Loja ASICS localizada no Shopping Village Mall.

Na loja, outra atração é o ASICS Foot ID, que estará disponível gratuitamente. Com ele, é possível identificar o tipo de pisada de cada pessoa para ajudar na aquisição do tênis correto, evitando assim futuras lesões. O equipamento dispõe de oito câmeras que "escaneiam" os pés, além de filmar o corredor em uma esteira. Com isso, é possível fazer um diagnóstico preciso sobre o tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra).

Outras informações sobre a prova podem ser encontradas no site oficial - http://www.asicsgoldenrun.com.

Calendário ASICS Golden Run 2016
ASICS Golden Run Rio de Janeiro - 21K - 15 de maio
ASICS São Paulo City Marathon & Half Marathon - 42K e 21K - 31 de julho
ASICS Golden Run Brasília - 21K - 13 de novembro

ASICS
SAC: 0800 722 7427
Site: www.asics.com.br

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Dias melhores..

Finalmente as coisas estão se ajeitando, estou conseguindo encaixar minha rotina novamente sem muitos problemas...
Sei que meus míseros problemas são muito pouco perto do que muitas pessoas estão passando por ai afinal não tenho problemas graves de saúde, tenho bem todos meus familiares mais próximos, tenho meu trabalho, minha morada, meu esporte e estou com todas as dívidas em dia porém e difícil abrir mão de fazer as coisas simples que gostamos, praticar esporte e uma delas.
O mês de maio chegou e com ele novos ares, novos acontecimentos e muitas possibilidades, espero estar bem para encarar de frente tudo que me espera no futuro, por hora estou trabalhando para conquistar meus sonhos.
Sem muitas pretensões no próximo dia 15 de maio estarei no Rio de Janeiro para um Meia Maratona, espero que corra tudo bem e que eu possa voltar a me divertir com as corridas.  

Dom Pedro Night Run - 2016

Dom Pedro Night Run entra em seu 5º ano, sendo a corrida mais aguardada da região.
 
A grande novidade desta edição fica por conta do sorteio de uma moto Honda CG zero km no valor de R$ 8.000,00 entre todos os inscritos no evento.

Inscreva-se:

http://www.ticketagora.com.br/Evento/3027/DOM-PEDRO-NIGHT-RUN--2016.aspx?origem=assessocor

DISTÂNCIAS

- Caminhada: 3km

- Corrida: 3km e 6km. 

 

Prova de corrida de rua e caminhada. Serão duas opções de provas para os participantes. Uma com percurso de 3 km indicada para iniciantes e outra de 6km para corredores mais adaptados ao esporte. A caminhada será de 3 km pelas ruas de Conselheiro Lafaiete. 

 

Percurso agradável, boate intinerante, carro de som, feira dos patrocinadores, música, belas medalhas e troféus, postos de hidratação, segurança, ambulância, guarda municipal, policia militar, 30 fiscais de pista e mais grandes surpresas aguardam os participantes. 

 

Venha participar!

Link do video de 2015:

https://www.youtube.com/watch?v=-nj0lTe8Cto

Momento para reflexão

Com meus 39 anos de vida não me lembro de outra época em que as coisas dessem tão errado pra mim, estou falando de saúde e esporte.
Desde o final de 2014 que não consigo passar 6 meses sem um problema relativamente grave de saúde algo que comprometesse por completo minhas atividades físicas em alguns caso até meu trabalho.
Neste momento estou desde o dia 22 de março sem correr e desta data até os dias de hoje sai algumas poucas vezes bike para movimentar o corpo ainda que de forma bem recreativa, o pior e que ainda terei mais uns 15 dias de molho.
Se por um lado o tempo parado e ruim para o condicionamento físico por outro tenho tempo para refletir e buscar novas alternativas, novos caminhos e novas metas.
Espero que tudo termine bem.

Copa Brou de Trail Run 2016 - Etapa 1

Mais uma prova com selo de qualidade Brou Bruto, domingo passado estive em Rio Acima disputando a abertura da Copa Brou de Trail Run 2016 que contará com mais 4 etapas.
Em uma prova que me permitia escolher entre 5, 10 e 20km lógico que fui na maior uma vez que esta distância e a minha favorita.
Nós em um belo domingo de outono exploramos a Serra do Gandarela com suas muitas opções de trilhas.
A prova serviço para eu avaliar como tem sido meus treinamentos para os próximos compromisso, me falta um pouco de energia nas subidas mais longas porém minha resistência final bem como a velocidade apesar de ter sido uma corrida de montanha considero que estão em dia.
Minha próxima disputa sera o Campeonato Mineiro de Maratona que acontece na cidade de Santana dos Montes aqui ao lado de minha cidade, como não venho treinando mountain bike regularmente e também não estou filiado na Federação Mineira de Ciclismo escolhi correr na distância reduzida de aproximadamente 40km creio que será mais um domingo de diversão pelas trilhas aqui da região.
Em se tratando de corrida de montanha minha próxima meta será uma das provas mais difíceis do Brasil dia a KTR Serra Fina em Passa Quatro Sul de Minas Gerais, ainda não resolvi qual distância irei correr por lá mas com certeza seja qual for minha escolha tenho que estar preparado para as grandes montanhas que temos por lá.
Aproveito a oportunidade para agradecer meus patrocinadores o Clube Recreativo Dom Pedro II, Unimed Conselheiro Lafaiete, CHB Equipamentos, Plastipel Embalagens, Gel AOO e a Kailash Team Laf, um obrigado também ao meu treinado Cadu Polazzo e o Professor Doutor Gerson Leita da Trifosfato.

Pódio Copa Brou de Trail Run

Vai um gel AOO ai ?

CIMTB 2016 - Araxá

Tudo certo em Araxá, as coisas correram como planejado, corri duas provas ganhei uma e vi que em se tratando de trabalho para ganhar condicionamento estou no caminho certo.
A corrida noturna aconteceu na noite de sábado 05/03, uma tempestade caiu no final da tarde e deixou os 6km do circuito ainda mais técnico pois esta escorregando demais.
Fiz uma boa largada e nos primeiros kms onde era possível acelerar bastante criei uma pequena vantagem para ter uma gordurinha para queimar nos locais mais difíceis e lentos, a tática deu certo pois não vi mais meus adversários e consegui a primeira vitória da temporada.
No domingo era a vez da diversão, minha meta era conquistar outro pódio, não tinha ideia do iria conseguir afinal não tenho treinado e muito menos competido em provas de mountain bike ao contrário dos meus adversários que estão em plena forma pois as competições já começam em janeiro e todos estão muito fortes.
Minha largada foi as 10h de domingo, mais uma vez a história se repetiu e eu consegui fazer uma excelente largada, logo me encontrava entre os primeiros, neste momento resolvi tirar o pé pois teríamos que fazer 4 voltas de 6km em um circuito bem técnico como já conheço o circuito de Araxá sei bem como e a sensação de chegar na última volta esgotado de energia, me mantive entre os 6 primeiros, na verdade 3 atletas abriram vantagem e eu fiquei em um pelotão perseguidor com mais dois atletas, quando resolvi tentar deixar meus companheiros de disputa para trás e acelerei forte meu pneu traseiro furou, havíamos acabado de passar pelo apoio, o regulamento diz que não podemos voltar para o apoio assim eu teria que fazer uma volta inteira empurrando a bike para conseguir fazer a manutenção uma vez que não levei nada de reparo para este tipo de situação, assim acabei abandonando.
No final avaliando minha performance fiquei feliz pois consegui vencer uma prova rápida com uma intensidade altíssima e consegui fazer força em uma outra prova que não esta sendo meu foco.
Agora continuo trabalhando para dia 20/03 disputar a os 20km da Copa Brou de Trail Run em Rio Acima/MG

UTMB - OCC 2016 espero estar presente nesta prova.

Fim de uma parceria que deu certo

 

Estes foram os primeiros materiais que recebi da Skechers em outubro de 2013

Esta postagem e pura e simplesmente para agradecer, agradecer a Skechers Performance Brasil na pessoa do meu amigo Raphael Dagaz Skechers pela parceria de vários anos onde eu puder usar produtos de excelente qualidade para disputar algumas das competições mais importantes de toda minha carreira esportiva.
Infelizmente hoje a Skechers não esta comercializando no Brasil um modelo destinado ao trail run e como meu foco esta direcionado para as trilhas e as montanhas fica realmente complicado continuar essa parceria que foi muito importante para mim.
Espero que neste tempo em que estivemos juntos eu tenha conseguido representar bem a marca em todos os lugares por onde passamos.
Por fim espero que não seja um adeus e sim um até logo.
Muito obrigado.